金秋中老年人徒步注意啥,金秋中老年人徒步注意啥

秋天是大自然颜色最丰富的季节，这个时候在山间徒步赏景最能满足视觉享受。那么，金秋时节中老年人徒步应该注意些什么呢？

按照自己的速度走

不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

不要好高骛远

头几次外出徒步的时候不要规定自己一定要走多远，通过几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

没必要挑战极限

在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出有时候会得不偿失。记住户外徒步最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

自己觉得舒适最合适

对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路。

要“多吃多喝”

“多吃多喝”的定义不是暴饮暴食，如果吃得太多，估计路可能都走不了了。这里的“多吃多喝”是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

注意科学休息

一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况酌情加减。

注意防止脚起泡

脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜不合脚、行走的道路不平、行走速度不匀以及缺乏锻炼等因素有关。 黑丘相关链接

精彩徒步路线推荐

江西长溪村

踏上这条枫叶尽染的古驿道，目的只有一个——一睹长溪芳容。每到深秋，长溪村前后的200多株百年香枫便一片红火，纵横交错的青石板古巷颇有意境，指引着每个过客穿梭在徽派建筑的文脉里。在这里，晚上沿溪漫步，细听水声虫鸣；清晨上山看日出，坐等晨雾聚了又散，很是惬意。

浙江文成红枫古道

文成是一个深藏在浙江温州深处的小县城。每到深秋万物萧瑟之际，文成的山岭上便被红枫点缀得生机勃勃。古道与红枫相映，霜叶与秋絮翻飞，沧桑中透着几点浪漫，热烈中带着些许寂寞。闲来漫步，从县城出发很快就能进入血染的红色世界。

北京门头沟京西古道

京西古道，是北京周边徒步线路，深得户外爱好者们的青睐，此线路难度不大，适合周六日休闲徒步，风景秀丽，古韵足迹浓厚。

新闻推荐

陈云查处贪腐大案,陈云查处贪腐大案

1978年12月，陈云出任中纪委书记。当时，面临的是改革开放的新环境，经济领域的违法乱纪情况越来越突出。1980年1月，中纪委召开第二次全体会议，决定将纪检工作的重心从处理历史遗留问题，转移到应对现实中...