招帮助中学生 提高自我控制力

自制力是指一个人的自我控制能力，是一个人顺利成才的必备素质。自制力弱的人意志薄弱，做事缺乏恒心，往往虎头蛇尾，而且不能控制负面情绪，好冲动，容易铸成大错。提高自制力对于正在成长的青少年来说是必须的。以下7招可以帮助中学生提高自我控制力。

方法1：协议监督

【案例】 刘毅（化名），初二男生，学习成绩中等，比较聪明，好冲动，经常打架。刘毅在学校、家里都写了不少保证书，由于自制力差，写了保证书管不到三天。后来，班主任想了一个办法，让刘毅和班长王华结对子。班长学习成绩好，人品不错，刘毅也很敬重他。刘毅和班长立下协议，他先向班长交押金两百元，如果在两周内刘毅有一次打架行为，两百元就充当班费。协议一式三份，两人各保留一份，班主任一份。每当刘毅有打架苗头时，班长就告诉他还有协议放在班主任那儿，刘毅打架的念头刚出现就被班长的提醒所打消。

【分析】 协议监督是个好办法，由自己身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负责而且信得过的人。

方法2：远离诱惑源

【案例】 汪良（化名），初三男生，喜欢上网，一上就是半天，把作业放在一边。初三第一次月考，学习成绩大幅下滑。汪良提出让父母把电脑搬出书房。汪良做作业时注意力集中了，诱惑源没了，再也不会身在作业心在网络了。

【分析】 对于有不良嗜好的人，切断诱惑源是个很好的办法，釜底抽薪，撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。

方法3：后果联想法

【案例】 王岚（化名），初三女生，最近邻班有一个帅哥向她“放电”。王岚也很喜欢这个“帅哥”，帅哥写信邀她在学校操场见面。王岚本想去，但想到如果被同学看见就会传到老师、家长那里，后果不堪设想。后来帅哥又多次“示爱”，遭到王岚的严辞拒绝。

【分析】 王岚用负面后果联想法阻止内心的冲动，成功抵制了外界的不良诱惑，避免陷入早恋的泥潭。负面后果联想法是当事人联想到在某件事上如果缺乏自制力所导致的严重后果。

方法4：自我暗示

【案例】 汪群（化名），不喜欢写作文，以前每次写作文只草草写两段，不能坚持写完。后来，他在语文老师的指导下对自己进行积极的暗示。每当写作文想中途放弃时，他就暗示自己“我能写好大家满意的作文”、“我是不轻言放弃的强者”，他又很快振作精神坚持写完作文。

【分析】 积极的自我暗示有利于自己改变过去消极的自我意象，以令人奋进的积极形象要求自己，激发出自己向上的力量。

方法5：自我激励

【案例】 王静（化名），爱好写作，正在写一部校园小说，但外界分心物太多。为了抵御外界诱惑，他给自己定下目标：每写完一章给自己加100分，当总分达到1000分时，自己可以买一件心仪的物品，当总分达到5000分到北京旅游一次。王静终于集中精力写完了自己的小说。

【分析】 自我激励，可以是物质上的自我奖励，也可以是精神上的自我鼓励，尽量把物质奖励和精神鼓励相结合。自我激励要有具体可操作的目标、措施，不可空洞。

方法6：自我督促法

【案例】 王朦（化名），学习成绩优秀，他定的学习任务几乎都能按时完成。他随身带一个小本子，每天的计划都写在上面，头天晚上定好第二天的学习任务，并画表，第二天对照表格执行。他自己督促自己，效果很好。

【分析】 自我督促能督促自己按时按量完成任务，要反思得失鞭策自己，不能流于形式，要督促到位。对自己要狠，要求要严格，自我加压，有针对性地弥补缺漏。

方法7：橡皮圈中止法

【案例】 张亮，脾气暴躁，好冲动，经常与人发生争执，甚至大打出手。后来，在心理老师的指导下，用一根粗橡皮筋套在手腕上，当自己冲动时，就用橡皮筋狠狠弹，直到与人打架的念头消失时才停止。

【分析】 橡皮筋中止法在克制不理智的冲动方面很有效，既不会伤人，又会及时阻止不良行为的发生，把它扼杀在萌芽状态之中。 

（新亮）

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