预防骨质疏松 锻炼补钙最关键 本报记者 曹海峰

骨质疏松是多种原因引发的一组骨病，常会引发身体疼痛、身长缩短、驼背、骨折和呼吸功能下降等症状。据相关统计数据显示，骨质疏松易发于老年群体，随着我国人口老龄化的加快，我国骨质疏松患者已达9000万，每年用于治疗的资金就达150亿元。10月20日是“世界骨质疏松日”，记者采访了市中心医院骨科副主任医师钟凤林，他提醒补充钙质、增强锻炼，骨质疏松可防可治。

骨质疏松已成又一健康杀手

“骨质疏松占到了骨科门诊接诊患者的1/3，这种病症常见于65岁以上的女性和70岁以上的男性，发病率很高。据资料显示，全世界有2亿多人患有骨质疏松，每年发生骨折的就达5000万人，上千万死亡。”钟凤林医生说。

在医学上，导致骨质疏松的原因很多，通常被分为原发性骨质疏松、继发性骨质疏松和特发性骨质疏松。原发性骨质疏松多见于女性绝经后和老年男性，发病率较高，影响面积大，可致死、致残。继发性骨质疏松常由其他疾病引起，比如糖尿病、甲状腺功能亢进长期服用药物等。特发性骨质疏松常发生于青年人。患上骨质疏松后，浑身没劲，出现胸闷、气短和呼吸困难，身体常感疼痛，身长缩短、驼背，容易发生骨折。

补钙和运动可防治骨质疏松

防治骨质疏松，可以从饮食、运动等入手。首先在饮食上，控制饮食结构，增强钙质吸收，每天钙摄入量不低于1200毫克。青少年要多食用鱼、虾皮等高钙食物。年龄大的要定期到医院检查骨密度，及早采取防治对策，比如在医生的嘱咐下，服用雌激素、骨肽片等药物。其次加强运动，进行户外运动以及接受适量阳光照射，有利于促进钙的吸收，运动中有助于增加骨密度。

骨痛失眠

应查查骨密度

10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“为您的骨骼站立起来”。医学专家提醒，经常失眠的患者应查查骨密度，排除因骨质疏松导致的睡眠障碍。

据介绍，临床上经常有失眠患者会因睡眠中发生的骨痛而惊醒。这往往是因为他严重缺钙，造成骨质疏松，而由骨质疏松引发的骨痛往往会在人睡眠中悄悄袭来，从而影响人的睡眠质量并导致失眠。目前大医院的内分泌科一般都能采用双能X线骨密度检测仪对骨密度进行检查，这是确定骨骼健康状况的一种最佳检查方法。该检查可以鉴别骨质疏松症，预防骨折风险，监测骨质疏松症的治疗效果。

专家建议，伴有失眠症状的骨质疏松患者睡觉前最好喝一杯热牛奶，不仅能帮助缓解紧张的神经，还能起到补钙的作用。严重缺钙的骨质疏松患者，还可在医生指导下，睡前用热牛奶服用钙片，以增加补钙的效果，在提高睡眠质量的同时，还能缓解骨质疏松症状。

盲目减肥

可导致骨质疏松

为求苗条身材，半年内瘦身近10公斤，但万万没想到，成功瘦身的刘姓患者却被“骨松”悄悄盯上。近日，减肥后因出现腰痛，她前往第三军医大学新桥医院就诊，被专家诊断为骨质疏松。

这位女性患者今年21岁，在重庆市读大学三年级，身高1米63的她，体重72公斤，外形略微偏胖。为能拥有苗条的身材，她在同学的鼓动下开始了“节食＋药物”的减肥。

在经过半年的努力后，她的体重降到了62公斤，然而，她却突然感觉腰椎间歇性疼痛，有的晚上还痛得无法入眠。经医院检查，她患上了腰椎间盘突出。据专家介绍，她是因为盲目减肥，减少了食物的摄入，人体营养不良，导致骨质疏松，出现了腰椎间盘突出的症状。

专家提醒，如果盲目地选择“节食＋药物”的减肥方式，容易造成内分泌紊乱，从而影响钙的吸收和利用，导致骨质疏松。因此，爱美人士应在专业人士的指导下，选择科学健康的瘦身方式，以免盲目减肥、损害健康。

骨质疏松是一种

“静悄悄”的疾病

重庆市卫生局一项临床统计显示，重庆市骨质疏松患者逾200万，其中60岁以上老人占到近八成，而在诊断之前，这些人大多不知道自己患有骨质疏松症。

《重庆市老年健康自评指标体系》显示，骨质疏松和高血脂、高血压、血糖异常、心电图异常等是老年人最主要的5类病症。据介绍，抽烟、酗酒和高盐饮食等不健康生活习惯是导致骨质疏松患者发病的最大诱因，45岁以上妇女有近三分之一患有不同程度的骨质疏松，而75岁以上妇女骨质疏松症的患病率高达90%以上。

专家指出，骨质疏松是一种“静悄悄”的疾病。因其作为一种隐匿性病变，有骨痛症状者不足60%，所以常常被人忽视，往往是在发生骨折以后才引起注意。骨质疏松患者中发生骨折的比例在12%至14%之间，远高于其他人群。而且，随着社会老龄化，骨质疏松症的发病率呈上升趋势。

医学研究发现，经常参加运动的老人平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同龄老人高，且不易跌跤，能有效地预防骨折。

专家建议，中老年人经检查诊断患有骨质疏松症后，可适当用一些药物，而运动锻炼也是一剂良方。患者每天可运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操。总之，要进行负重运动，才能效果明显。

阳光下运动可有效

防止骨质疏松

都市人越来越多不健康的生活习惯，让作为传统老年病的骨质疏松呈现低龄化的趋势。专家建议，在阳光下运动可有效防止骨质疏松。

据介绍，都市人户外活动少，脑力劳动繁重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄入量过少等，患有骨质疏松的人越来越多。而接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素D。具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。

一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。时下，可趁着秋高气爽、阳光充足，多到户外晒晒太阳。

但专家指出，晒太阳不能盲目，应在上午6时至9时晒太阳，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午4时至7时两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。

（均据新华社）

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