疫情期间如何缓解心理压力？北京心理专家来支招 规律作息 适度放松 坚定信心 守望相助

严峻的疫情防控形势，严格的疫情防控措施。面对疫情压力，如何做好心理调节？12月27日晚，延安市融媒体中心特邀延安市第三人民医院业务副院长、北京大学第六医院儿童心理卫生中心副主任杨莉走进直播现场，为大家辅导解答。

主持人：面对当前疫情的不断变化，广大人民群众和一线工作人员的心理压力也在逐步增大，我们需要关注自身哪些心理变化？

杨莉：临近岁末新年，新冠疫情又来，在这样一个紧急情况下，人们可能会有一些应激的反应。一般来讲，这种应激反应，大脑会调动神经系统，动员一些神经递质，比如去甲肾上腺素来应对，这样的应激反应，对我们是有利的。但是如果这样的应激反应超过一定程度，就有可能对我们日常工作和生活造成负面影响。比如说，在目前疫情形势下，如果我们担心疫情会不会范围扩大、自己会不会感染，还有一些有接触的群众，可能会担心自己会不会患病，隔离期间的密接者，可能还会担心自己会不会挺不过来了。同时，没有隔离的担心防控措施会不会进一步扩大，忙着去储备生活物资等等，这就是过激、恐慌的反应。在这种情况下，有些人可能就会过分地指责或者抱怨，这样的态度和行为，对我们的疫情防控是有害无益的。也有一些人可能会有盲目乐观的反应，觉得我们延安现在没有几例病例，这个疫情离我们远着哩，所以照样不戴口罩、照样聚集不注意防控，同样是有害的。

主持人：目前，为了有效地阻断疫情，市区采取了连续的核酸检测、交通管控，以及建议大家尽量减少外出等系列防控措施，难免会让一些公众的心理产生一些变化，市民应该如何应对？

杨莉：我们要主动适应、积极调控，保证有益的工作和生活状态。调控的措施有：一是大家要有意识地去关注一些权威可靠的信息。二是我们需要通过多方合作来建立信心，通过全社会齐心合力，树立打赢疫情防控阻击战歼灭战的决心。一方面，从个人来讲，我们要落实好疫情防控措施，我们要意识到，非必要不离家、公共场所不聚集，保护好自己就是对疫情防控作贡献。另一方面就是心理上，每个人都要保持一个积极乐观的心态，努力做到先自助、后助人，不抱怨、不消极。

主持人：现在宝塔区城区内所有的中小学校，已经停止了线下的教学活动，学生待在家里上网课，如何帮助学生来调整情绪？

杨莉：在这种情况下，家长要切实发挥监护的责任：一方面，需要跟孩子明确上网课的要求，要多跟孩子沟通，说明上网玩游戏，可能会对孩子的学习、健康有不好的影响，同时让孩子管理好自己；另一方面，面对现在疫情形势，孩子待在家里面活动比较少，每天只有学习，可能会觉得比较枯燥，容易产生一些情绪不稳的反应，在这种情况下，家长就要注意，要给孩子适当地安排一些文体活动；另外，特别要注意多跟孩子去沟通，要多了解孩子的想法和感受。

主持人：我们奋战在一线的医务工作者一直处于高强度的工作状态，而且长时间在外面，工作压力大、内心的压力会更大，应该如何调节自己？

杨莉：处于一线的工作人员，包括一线的医务人员、行政管理人员、服务人员、新闻记者，他们可能处于一种过度警觉的状态，因为抗击疫情，为赶时间可能强迫自己过度工作，然后不停地去关注各种新的消息，就会出现疲惫、紧张、入睡困难等一系列反应。建议一线的工作人员首先要规律作息、吃好睡好，安排适当的休息时间；其次适度放松，不要过度地刷手机，不停地去看各种各样的消息，要稳定自己的情绪；另外还要自我鼓励，要坚定信心；还有一条很重要的是，要保持和家人及朋友的联系。

当然，如果经过这样自我调节的方法后，还出现比如心慌、紧张、恐惧，或者情绪低落等反应的，需要及时采用一些专业的方法来进行心理调节。比如通过一些呼吸训练，或者是正面冥想的方法来调节自己的情绪，如果这样的一些方法还是不能奏效的话，那就要寻求专业人员的帮助。

主持人：新冠疫情几经反复,很多市民担心疫情会持续，应该如何更好地去适应它？

杨莉：从新冠疫情暴发以来到现在，已经经过将近两年的时间，马上要到第三个春节了，实际上我们已经在一个疫情常态化防控的过程当中，从我们前一段时间疫情防控的经验来看，这个病它是可防可控的。一方面，从医学上来讲，我们不断有新疫苗、新药物研发出来；另一方面，我们国家有丰富的抗疫经验，只要我们严格遵守防疫措施，每个人保护好自己、保护好周围的人，就可以筑起疫情防控的钢铁长城，大家应该有这样的信心。

杨莉还送给观众朋友“规律作息、适度放松、权威消息、稳定情绪、坚定信心、守望相助”二十四字，用来帮助大家调节情绪、战胜疫情。

（记者 乔建虎 整理）

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