听45分钟音乐助眠

◎王海洋

也许没有什么事比难以入睡更令人沮丧了。澳大利亚新南威尔士大学研究人员发现,听音乐或许有助于睡觉。该研究发表在《音乐科学》上。

研究人员认为,睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡,且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪,放松紧绷的身体。此外,音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。

研究人员对161名学生进行调查分析,内容包括过去听什么音乐能成功地帮助他们入睡。结果显示,成功助睡的音乐具有一定特征,如低音部分更强、带有抒情性质、采用了大调式(如以哆来咪开头和结尾)、音符缓慢而持续时间长,且其节奏不适合跳舞。用音乐术语讲,这样的音乐用了混音和连音,其节律既不复杂也不强烈。此外,并不仅仅是古典音乐或摇篮曲能帮助人们入睡。各种类型的音乐都可能起到助眠效果。因此,从辅助睡眠的角度看,音乐的特征比体裁更重要,而且需要连续播放。对容易入睡的人来说,音乐不太可能进一步提高他们的睡眠质量。但对那些因为焦虑或压力引起的失眠者来说是最有用的,而对睡眠呼吸暂停患者无效。

建议入睡困难的人养成睡前听音乐的习惯。睡前听45分钟喜欢的音乐,并把音量控制在40分贝以下,坚持1个月,会产生积极影响。

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