慢跑真可延年益寿

记者 韦安

很多人开始跑步的原因很简单——减肥，然而跑步给人们的回馈却远远超过期望。市中医医院副主任医师石彧表示，研究表明，每周慢跑一次，真的可以延长寿命。

“无论男女，只要他们坚持一定的跑步，都能降低27%的过早死亡风险。”石彧表示，最近澳大利亚的科学家拿出了超过23万人的研究数据，他们通过对所有研究对象的寿命、病情、运动情况等数据进行量化分析后，发现即便每个星期哪怕仅跑步一次，且每次时间不到50分钟，这种锻炼效果都与更好的健康状况密切相关。不仅如此，从癌症和心血管疾病的数据来看，坚持长期跑步，与降低30%的心脏病风险和23%的癌症风险也有明显相关性。

不仅如此，跑步在精神和心理层面也给跑步者许多惊喜，可以帮助人们提升短暂记忆力和长期记忆力，而且只需要跑15分钟就够了。此外，跑步还可以有效促进注意力的集中，使血液流向大脑，即有氧运动可以提高记忆能力，预防老年痴呆。

既然跑步如此有利于身心健康，那合适自身的运动量该如何把握？石彧表示，成年人一定要打破自己长时间久坐的习惯，可每周进行足够的有氧运动，坚持跑步75分钟以上。如还没有形成长期跑步的习惯，每周的跑步时长要拆分成多次完成，不应该追求一次跑到极限，可根据自身的情况周一到周五每天跑30分钟。

石彧建议，一般健康的中年人或老年人，为预防冠心病、高血压、高脂血症可进行跑步；高脂血症患者或冠心病患者，症状经过控制后，可谨慎应用跑步作为治疗手段；一般慢性病患者，体力中等或较弱者，为了增强体质、提高心肺功能，也可进行跑步。

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