天气转凉，肩颈疾病高发，专家提醒 “低头族”反复梳头可防病

核心提示

最近，一则消息广为媒体转播、转载。南阳一个19岁的厨师玩手机至深夜2点，准备睡觉时却发现自己脖子僵硬，浑身剧痛，下半身不能动弹。医生诊断，因其长期保持低头姿势，造成颈椎出血，从而压迫脊髓导致瘫痪。医生表示，经常低头玩手机可引发腱鞘炎、颈椎蜕变等疾病。尤其是时下正值初冬，天气变冷，肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等受凉就会发病的慢性劳损疾病增多。医生提醒，“低头族”平时要注重颈部保暖，纠正不良姿势，预防这些慢性劳损疾病的发生。

■本报记者 黄翠巧

1 门诊见闻 “低头族”颈肩部位天一转凉就酸疼

上周四下午，在广西中医药大学附属瑞康医院骨科门诊，28岁的罗先生告诉医生，他从颈椎到右肩胛骨之间经常疼，特别是天气转凉的时候更是疼得厉害。有时坐的时间长了也会疼。这种现象从他大学还没毕业就开始了。他曾咨询过医生会不会是风湿，也拍过片子，颈椎都没问题，但每到天冷这片区域就会疼，经常抬不起手也转不了头。

“以前一直以为是月子病。吃过一些药，但一直没效果。要不是这次拍了片，我还真不敢相信我是得了肩周炎。”36岁的小林是两个孩子的妈，她告诉记者，最近几年每到天冷的时候肩膀就会很疼，还常有酸胀感，有时早上醒来手臂不能往上举，刷牙洗脸梳头都成问题，“就像瘫了那样”一动不能动。

记者走访发现，最近一个多月来，像罗先生和小林这样因肩、颈、腰椎等疾病到医院就诊的患者明显增多，年轻人占相当比例，他们中的多数人都是“低头族”，都有长时间低头使用手机、电脑、平板电脑等电子产品的习惯。

2 专家分析 颈椎病与天气变化有关

据瑞康医院骨科崔伟博士介绍，颈椎病的高发年龄以40岁以上的中老年人为多，但随着生活方式的改变和预防保健的不足，近年来在青少年中明显增多。颈椎病的发病原因包括以下几点：一是长期使头颈部处于单一姿势位置（如长时间低头工作）；二是头颈部外伤，50%髓型颈椎病与颈部外伤有关；三是颈部外伤；四是不良姿势，如躺在床上看电视、看书、高枕、坐着睡觉等；五是慢性感染，主要是咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。

“颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，还与严寒、潮湿等气候变化有密切关系。”崔伟说，颈部肌肉暴露在外，外界环境的风寒湿因素可使局部肌肉出现保护性收缩，从而导致颈部张力增高，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如果原来颈部本来就有病变，就更容易诱发颈椎病。

3 专家提醒 十六字保护颈肩

如何保护颈椎呢？“避免劳损，防寒保暖，避免潮湿，避免外伤。”全国名老中医、世界手法医学联合会主席韦贵康以简洁明了的十六字归纳出肩颈疾病的预防要略。

他指出，目前正是初冬，温差较大，建议男士尽量穿高领衬衫，不让颈部裸露受凉。女士出门最好带上一条围巾或者披肩，稍感凉爽就马上戴上。在办公室工作或者开车时，戴u型颈舒枕是比较理想的选择，即能保暖，又能为颈椎减压。出行时要养好良好的行走习惯，开车时也要养成良好的驾驶习惯，也可利用驾乘人员颈椎保护头枕，以达到保护颈椎安全和健康的目的。不要在床上看书、看电视，以免颈椎疲劳。另外，加强体育锻炼（如室内游泳、羽毛球等），可增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。

从饮食上来说，预防颈椎病要注意少吃辛辣食物、少喝酒、抽烟；饮食有规律,杜绝暴饮暴食或不吃。颈部出现不适时,要多吃“清火”食物,新鲜蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶等都有很好的效果,补充钙和维生素,除湿祛寒。

4 专家支招 梳头动作有助康复

采访中，专家表示，如果感到颈部不适可以利用热敷袋对颈椎做热敷治疗。对于因颈部受凉导致的颈部肌肉酸、僵或痛，用热敷袋可活血化淤，缓解肌肉痉挛及颈肩部不适。当肩膀出现疼痛不能举起时，首先要就医明确病因，然后根据病情需要采用合适的治疗方法，如膏药外敷、针灸、推拿、理疗等，疼痛剧烈者可用消炎止痛药物，同时患者也可以做一些科学的功能锻炼，促进恢复。

简单易行的功能锻炼方法主要包括以下几种。

一是手指爬墙运动：面向墙壁站立，患侧手指沿墙慢慢往上“爬”，爬到能力所及的一个高度，然后做下记号，坚持锻炼，尽量超越之前记录的高度。

二是梳头动作：肘部屈曲，前臂模拟梳头的动作，幅度由小到大，逐渐恢复活动功能。

三是划圈运动：双手臂下垂，患侧手臂前后上下地划圈，反复锻炼，幅度逐渐增大。

四是后伸晃手：双手臂下垂，放在背后，健侧手抓住患侧手，适度左右晃动。

另外，患者还可自己用拇指轻轻按压患侧疼痛点，力度以微感酸痛为宜，每次持续3—5分钟，也可在上臂肌肉部位上下来回按摩。洗澡或洗脸时，用热毛巾、热水敷肩颈部也有利康复。

■名词解释

何为“低头族”

低头族，英文名为Phubbing。这一单词由澳大利亚麦肯和Macquarie大辞典联手精心杜撰而来，形容那些只顾低头玩手机而冷落跟前的亲友的人。如今，在地铁、公交车里，几乎每个年轻的“上班族”成员，都在争分夺秒地用手机、平板电脑埋头上网、聊天、玩游戏、看视频。

“低头族”的一个重要的共同的特征就是低着头、紧紧盯住屏幕，他们的视线和智能手机、平板电脑相互交感，直至难分难解。而长期保持这种不良姿势，势必引发各种慢性病。

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