小暑节气重养生 心平气和以养心 专家提醒：切勿赤膊睡觉，气血虚弱者易中风

近日，南宁天气炎热，不少市民在南湖公园赏荷花。

南国早报记者覃丽文/图

7月6日是小暑节气，有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”，意指天气太热了，人变得散漫，连三餐都懒得准备。这几天，大家明显感觉到一大早天气就非常炎热难耐，老年人尤其难熬。小暑节气，应该如何养生呢？记者采访了相关专家。

1热邪在内消化道疾病频发

广西国际壮医医院治未病中心主治医师李筱说，小暑天气炎热，容易暑邪上身。暑邪有两个特征——热与湿。暑热是一股火热邪气，一旦侵入人体传变迅速。“壮火食气”，暑邪会伤人正气，同时极耗人津液，故多有壮热、汗多、口渴等阳明气分热盛证候。气阴两伤，热邪在内。

所谓“暑必夹湿”，夏季雨湿较多。天暑下逼，地湿上蒸。受暑湿会阻滞人体的气机，其主要表现为胸痞、身重、苔腻等湿邪中阻的症状，严重的还会引起腹痛。小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

由于天气太热出一身汗而难受，有的人从外面一回到家就冲澡，而且还喜欢用凉水冲。专家表示，炎热的气候，出汗多，消耗大，再加之劳累，所以千万不能忽略对身体的养护。

2注意卫生饮食宜清淡适量

天气炎热，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患，引发各种疾病。

这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；食物以清淡、富有营养为宜。

李筱表示，针对湿热，治以益气、生津（同时敛津以减少其耗散）、清热。祛暑湿的方法主要是芳香化湿和淡渗利湿。暑湿困于中焦，可以芳香之品化湿浊之气，并行气开窍。一些传统饮品如生脉饮、酸梅汤、茅根竹蔗水就都是预防暑热为患的最佳选择；如荷叶煮水，能清香化湿、升清降浊、调顺气机。湿重的，必须配合淡渗利湿，将湿和热从小便排出，如赤小豆加薏米的组合。常见的消暑祛湿食材还有白扁豆、玉米须、冬瓜、西瓜翠衣等。但胃寒者慎用，或用寒性较轻的炒薏米。

3小暑时节平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。

小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10时~11时就寝，早上5时30分至6时30分间起床；午饭后半小时进行短时午睡。

4赤膊睡觉气血虚弱者易中风

生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉甚至睡觉，认为赤膊凉爽，其实未必。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

“夏天再热，也不宜裸睡，尤其不能露天裸睡。夏日入眠之际，是人体抵御外邪最弱的时候。一是天热毛孔打开，二是睡觉时卫阳入里，等于城门大开，守门的士兵也离开了，真是在唱‘空城计’了。”李筱认为。

有的人觉得开空调不好，但又热得睡不好，就开着电扇直吹，风邪直侵，以至于第二天起床会有头晕、流涕、腹泻等症状，甚者引发皮肤病或脸肿，气血虚弱的人还可能会因此中风。

另外，中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避免午后太阳热辣时外出。

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