上班族午休，别趴桌子 专家告诫：不当的午休姿势易引发各种疾病

常趴桌子睡觉对健康不利。

南国早报记者覃丽文/图

进入夏季，天气炎热，人体消耗增多，容易出现疲惫感，短暂的午睡，不仅可以消除疲劳，还能让人下午保持精神饱满，但不正确的午休方式会让人越睡越累。而庞大的上班族受条件所限，常常趴桌子午休。专家告诫，长期趴桌子午休会影响健康。

1趴桌子午休易引发多种疾病

“中午不睡，下午崩溃。”这是在南宁一事业单位上班的张先生的口头禅，同时也道出了很多人的状态。“由于中午不回家，单位又没有午休的地方，所以每天中午只能趴办公桌子睡午觉了。”张先生说。

广西中医药大学一附院脑病科副主任医师黄勇华提醒，趴桌子睡觉起不到放松精神的作用。而且，这种姿势还会压迫到身体某些组织，比如压迫眼睛和手臂，导致局部组织供血不好，神经血管易受损，睡醒后会手臂发麻、眼睛不舒服等。另外，有的人是侧着头趴桌子午休，这些不良的姿势很容易引发颈椎病、落枕等问题。

自治区人民医院康复医学科副主任曹湾介绍，伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头晕、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变性，导致颈部疼痛、腰肌劳损等。而越来越多的研究发现，睡眠障碍与许多疾病的发生息息相关，如乳腺增生、乳腺癌、高血压等。

2中午阳气最亢盛午休避免损耗阳气

曹湾介绍，午休时间的长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作劳累程度而定。由于现在上班族的时间节奏快，建议午休时间不宜过长，以半小时左右为宜。时间不够的话，10分钟也行。相关研究证实，即便是短暂的午休也能让人醒后很快投入工作，提高工作效率。

“午休对健康很重要。从中医角度看，中午尤其是夏天的中午，是阳气最亢盛的时候，如果不适当休息，而去做紧张剧烈的活动、劳动，会使人体的阳气散发过多，损耗阳气进而损伤身体。”黄勇华介绍，午休的时间不宜过长，一般不超过一个小时，只要能够适当休息、起到放松神经的作用就好。

3午休时间不宜过长醒后喝一杯水

很多人觉得不午休会很疲倦，然而有时午休后仍觉得头晕脑涨，越睡越累。这是怎么回事呢？

黄勇华认为，午休时间如果过长，就会出现越睡越没精神的情况，俗话说久卧伤气，因此不能够睡太久。另外，午休目的是放松精神，午休时不要老玩手机，而应好好睡觉，这样才能达到恢复精气神的目的。

曹湾表示，要想达到比较优质的午休效果，午休前应注意以下事项：首先睡前不吃油腻食物，也不要吃太饱。其次是睡觉时应采用合适的枕头，采取放松姿势，以平躺仰卧或侧卧为佳。醒后适度活动，唤醒身体，再补充一杯水，准备投入下午的工作。再次是要避免空调或电风扇直接吹向身体，预防感冒。此外，要尽量避免趴桌子睡或坐着打盹。

4闭目养神冥想也有助恢复精力

办公室里通常没有床，那怎么午休才好呢？

“有午睡空间的人，建议买一个折叠床或躺椅；空间不足的，建议买一个护枕，午休时戴上。”曹湾表示，如果睡不着，闭目养神也是休息。如果不是很困，不用强迫自己一定得睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中在呼吸上，放缓呼吸频率、冥想，同样也能让身体放松。

黄勇华也建议，在办公室如果没有床，可以买一个护枕，固定头颈，斜靠着桌子，再戴上眼罩。这样就可以避免趴着桌子睡等不好姿势，影响身体健康。

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