骨质疏松“突袭”年轻一族 专家提醒:不良生活习惯影响骨骼健康，女性发病率远高于男性

原本被看作是老年人“专利”的骨质疏松症如今正在“突袭”年轻人，尤其多见于久坐办公室的白领。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳……这些早就习以为常的举动，严重影响年轻白领骨骼健康。所以，预防骨质疏松要从年轻时就开始。但要提醒一句，预防骨质疏松并不是只要补钙就能万事大吉。有关专家表示，青年时期的不良饮食、生活习惯，可能导致骨质疏松症提前来找你“算账”。

1 不当减肥，惹来骨质疏松

“真倒霉，又骨折了。”张女士躺在病床上，抱怨连连。这已经是她一年里的第二次骨折，医生给出的答案，揭示了她“倒霉”的真正原因——骨质疏松。

“我不过30多岁，怎么就患骨质疏松了呢？”对于医生的解释，张女士心里犯起了嘀咕。在询问其生活状况后，医生进一步解开了张女士年纪不大就患骨质疏松的根源所在，“很可能与你的不当减肥有关”。

原来，不少减肥药有抑制吸收的功能，加上一些女性过度减肥造成体脂含量过低，容易引起内分泌紊乱，雌激素水平减低，骨质疏松症于是就找上门来了。另外，减肥者往往以蔬菜、水果代替正常饮食，粗纤维的过多摄取会造成钙质吸收障碍，这也是造成骨质疏松的原因之一。国外研究还发现，女性在减肥节食一年后，体重下降的同时骨密度也随之下降。

医生介绍说，骨质疏松症是一种非常隐蔽的疾病，平时几乎没有症状，但患者一旦跌倒，甚至只是碰着、扭着，都容易发生骨折。有数据显示，45岁以上患者中75%的骨折与骨质疏松症有关。医生表示，如果骨折发生的背后暗藏着骨质疏松，那么患者不仅要到骨科治疗骨折，伤愈后还应到内分泌科治疗骨质疏松，否则以后还会有发生骨折的危险。

骨质疏松症还有一个特点，女性的发病率远高于男性。有统计显示，女性在一生中丢失的骨量可以占到全身骨量的30%～50%，而男性一生中只丢失骨量的四分之一。

2 缺乏运动、缺乏日晒埋下隐患

值得一提的是，过去只会发生在中老年人身上的骨质疏松症如今正在走向年轻化。“这和不少年轻人一些不良的生活方式有关。”南宁市第二人民医院骨科专家张波介绍说，经常喝咖啡、抽烟、喝酒都是骨质疏松的诱发因素。同时，专家特别强调了年轻白领女性普遍存在的、容易引起骨质疏松的两大生活弊端：缺乏运动与缺乏日晒。

现代白领上下班以车代步，上下楼乘电梯代替爬楼梯，一到办公室又终日坐在电脑前面，最终可能因缺乏运动，增加日后患骨质疏松的概率。到了休息日，为了弥补平时的睡眠不足，没有心思去跑步、打球，只想赖在床上或窝在沙发里看手机，很多白领可能不知道，缺乏运动会让他们骨量不足。此外，在密不透风的办公大楼里，缺乏日晒更是“罪魁祸首”之一。“还来不及等到阳光开始灿烂就钻进了办公室，下班时，大概只有晒月光了。”某企业一位IT主管如是道。专家指出，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，如果长期不晒太阳，则会直接影响骨骼健康。

针对年轻人喝咖啡、抽烟、喝酒的习惯，医生介绍说，咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙、粪钙排出，因此，经常喝咖啡容易引发骨质疏松；烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经；而过量饮酒会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。“年轻时的这些不良习惯会给骨质健康埋下很大的隐患，直接导致不少女性人到中年或绝经后出现骨质疏松。”

医生还表示，现在不少白领都被亚健康所困扰，最典型的表现就是经常感觉浑身乏力。其实，在骨质疏松的早期，乏力也是最典型的情况。因此，年轻人如果出现长时间乏力，最好及时诊断。

3 骨骼健康，从年轻时抓起

专家表示，骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的一种全身性骨骼疾病。作为一种退行性疾病，它是伴随着人体机能老化而产生的。虽然骨质疏松是一种自然的现象，但如果从年轻时就开始积极预防，增加骨量储备，控制钙质流失，提高骨量峰值，年老后就能远离骨质疏松。

“众所周知，钙和骨骼形成密切相关，因此，年轻时有效补钙就可减缓今后骨质衰老的程度。”专家表示，骨骼健康成长最强健的时期在20~40岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。一旦过了40岁，骨质的流失速度就会超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。因此，年轻时加强运动，就可减少往后骨质衰老的速度。 “趁年轻增加骨骼中钙的储备，可以让自己进入中年后避免过早地被骨质疏松纠缠。”据介绍，成年人每天钙摄入量最好在800毫克左右。

值得注意的是，缺钙并不是骨质疏松的唯一原因，维生素D合成不足、缺少运动、雌激素水平下降等诸多因素都有可能导致这种骨骼疾病。因此，预防骨质疏松不是仅仅依靠补钙就能搞掂的。

专家表示，钙在体内吸收需要有维生素D的参与，有些人非常注意饮食中钙的摄取或是服用钙剂，可到头来发现还是缺钙，原因就是少了维生素D。因此，建议年轻人每天至少保证半小时的日晒，以此“激活”体内的维生素D，帮助钙吸收。同时，还要坚持做有氧运动，这不仅可以促进维生素D的合成，还能通过肌肉的收缩和舒张对骨骼产生刺激作用，从而增强骨骼的质量和密度。如果是由于雌激素下降造成的骨质疏松，则要在医生的指导下采用激素替代疗法。 （苏喜琳）

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五个措施

远离骨质疏松

■饮食

保证足量的钙、蛋白质和维生素摄入。比如：多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等，同时减少用盐量和腌制食物。

■日晒

日光照射每天超过半小时，可以加快维生素D的合成。

■习惯

提倡不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量。

■运动

每天运动半小时，可以采用走路、跑步或爬楼梯等各种形式，中老年人还可以适当多打太极拳。

■预防

对于有更年期症状的女性，适当、低剂量服用雌激素，不仅可改善更年期症状，还可延缓衰老，增加骨密度。

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