颈椎病腱鞘炎缠上青少年 医生：增加户外活动，拒绝不健康手游缓解“手机病”

在南宁东站候车大厅，不少年轻人都在低头看手机

一部智能手机在手，中小学生几乎能在任何时间、任何地点上网玩游戏。从《王者荣耀》到《吃鸡》，手游比传统网游更易成瘾，学校和家长很难进行有效监管。而沉迷玩手机也给青少年的身心健康带来危害。颈椎病、腱鞘炎等疾病患病率越来越低龄化，给“小低头族”敲响了警钟。

“手机病”有哪些？ 长期用手机，视力手腕颈椎心理都会患病

在商场、超市或餐厅，经常会看到这样的情景：大人为了不受打扰，给孩子一部手机玩游戏。在采访中，记者了解到，不少家长嫌孩子调皮或吵闹，将手机塞给孩子玩耍。殊不知，这些“无意之举”很容易导致孩子视力、手腕、颈椎、心理等出现各种问题。

春节后，广西中医药大学第一附属医院仁爱分院循经推拿科医师彭博锋接诊了好几名六七岁的落枕小患者。据家长反馈，这很大程度与孩子在假期长时间坐姿不当地玩手机有关。

彭博锋医生表示，人体的颈椎有正常的生理曲度，如果生活中长期保持不良的姿势，容易出现颈椎变直或后弓，从而引发很多颈椎问题。需要提醒的是，长期低头玩手机，对小孩来说，可能会导致其记忆力差、驼背，且影响身体发育。对成年人来说，则会引起颈部肌肉的劳损，引发肩颈疼痛、记忆力减退，导致颈椎间盘突出等，影响生活和工作。

在南宁某事业单位工作的卫女士，每天的工作除了电脑就是手机。前段时间，她因为手腕疼痛难忍找医生敷了几次中药才稍有缓解。

南宁市中医医院骨伤二科主任谭智怀介绍，这是因为长时间腕关节保持一个姿势，拇指高频度屈伸活动，导致腕关节疲劳而慢性损伤，正中神经受压迫刺激，继而出现疼痛、刺痛、烧灼感，拇指、食指、中指感觉迟钝与麻木，屈腕或到夜间症状加重，疼痛严重时可能牵扯到臂肩部，这是腕管综合征。

谭智怀说，青少年关节可塑性大，长期不良姿势容易变形，经常高强度玩手机会导致第一掌骨与腕骨关系改变，甚至半脱位或者慢性劳损性关节炎，最终关节变形。拇指过度玩手机按键还会导致拇指屈肌狭窄性腱鞘炎、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

另外，大量电子产品侵入以及不健康的用眼习惯等行为性因素，是造成青少年近视眼人数激增的重要原因。

“手机病”咋缓解？ 戒掉手机瘾，管住手迈开腿多去户外撒欢

记者在采访中发现，很多人都知道长时间玩手机不好，但总是控制不住自己，又无法彻底“甩掉”手机。在现实生活中，我们如何能做到“两不误”？又如何才能让自控能力较差的孩子改变沉迷玩手机的坏习惯？

1.增加户外活动分散注意力

南宁市第五人民医院·南宁心理医院物质依赖科科长助理陶光远医生介绍，因孩子玩游戏上瘾而求助的比较多，但带来医院治疗的还比较少。

陶医生认为，现在让孩子完全不玩手游，已经很难做到，但限制玩游戏的时间是可行的。在孩子完成作业的空闲时间，家长应引导孩子做一些家务，或者参加体育锻炼，以分散孩子的注意力。另外，孩子是学生，纯消费者，没有任何收入来源，家长应告诉孩子，珍惜父母的血汗钱，不要随便拿父母的钱打赏或购买各种装备。

“主要是健康地引导。对孩子玩手机，家长应提前预判到风险，规范游戏内容，拒绝不健康的手游。在游戏时长上进行限制，渐渐地把时间控制在一定范围内。就像放风筝一样，慢慢地把绳子拉紧，而不是一下子就扯紧，否则容易出现崩线的情况。”陶医生提醒道。

此外，市民有问题还可以拨打南宁首条心理援助热线3290001，倾诉心中的苦闷，同时还能免费得到心理咨询师给予的解决方案。

2.每天保证户外光照预防近视

主任医师、爱尔眼科医院集团副总裁兼视光与小儿眼科事业部总监、中华医学会眼科学分会视光学组副组长、中南大学爱尔眼科学院博士生导师杨智宽教授表示，科学的近视防控显得尤为重要。每天户外光照至少2小时，一周户外光照不少于10小时，能有效预防青少年近视，使近视发生率降低10%。

增加户外活动时间、减少持续近距离用眼的同时，家长还应及早带孩子到医院检查，及时发现近视隐患并采取有效措施。

3.中西医治疗缓解手腕疼痛

南宁市中医医院针灸推拿康复科黄芳副主任医师提醒，手腕疼痛是腱鞘炎的症状之一，应该及时到医院就诊。西医的治疗一般是打封闭，但是打封闭用的药对局部皮肤刺激比较大。如果病人不晕针，可考虑传统的针灸治疗，通过补益气血调节经络，达到止痛目的。

4.多动动脖子别长时间低头

彭博锋医生表示，预防“手机脖”最好的办法，就是经常动动脖子，并且不要长时间保持低头的姿势。首先看手机的时候，尽量平视。其次不要让脖子长时间固定一个姿势，每过半个小时就慢慢转动脖子，起来伸伸懒腰，放松一下颈部，抬头向远方眺望，缓解颈部和眼睛疲劳。彭医生提醒，“除了做眼保健操，大家还可以通过状况做‘米’字操，让眼睛和颈椎得到放松”。

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