语言障碍、学业压力、生活孤独 海外求学，留学生如何走出心理低谷

南国早报记者黄婧

据教育部最新数据显示，2018年度我国出国留学人数达到66.21万。出国留学人数不断增长，一些留学心理问题随之出现。南宁的一些留学“过来人”表示，看似风光的留学生活背后，其实隐藏着不少挣扎与崩溃。出国留学，如何提前做好心理建设？当求学路上出现了心理困扰，应该如何解决？近日，记者对此进行了采访。

1说心事

曾经他们游走在焦虑边缘

“留学的日子，没想象中那么精彩。”从美国留学归来的南宁市民吴洲铭，回忆起曾经的留学生活，他说得最多的就是“孤独”。尤其是刚出国学习的前两年，由于语言障碍和文化差异，吴洲铭很难融入当地人的生活。周围同学都在谈笑风生时，他想加入聊天却不知从何开口。很多时候吴洲铭都是和自己相处，一个人吃饭，一个人泡图书馆，一个人写作业，一个人逛超市……他说，在陌生的环境里生活，什么都得靠自己，每次和父母视频再难过也要装作很开心，因为不想让家人担心。每天还要面临学业压力，写不完的作业看不完的书，为此吴洲铭曾有一段时间心情很焦虑，常常怀疑自己否定自己，内心痛苦却又不知如何是好。

留学路上的忧郁，市民王女士也曾经历。她在英国留学期间，由于学习时间紧凑，学习内容多，巨大的学业压力曾让她措手不及。王女士说，英国的大学期望学生在课堂之外做大部分功课，通常课堂里每学一小时，在校外要做四五个小时的功课。“心很累，好几次想中途放弃了，但又怕这样做对不起父母。”王女士说，她在留学期间因为学习压力掉眼泪不下20次，每次都是哭完后又继续投入紧张的学习。

2做准备

出国留学前，心理建设易被忽视

留学生的心理问题由来已久，因此引发的悲剧也时有发生。美国耶鲁大学的研究人员2013年曾调查发现，45%的中国留学生称自己有抑郁症状，29%的人表示自己有焦虑症状。而中国与全球化研究中心也曾对中国留学生进行调研，调研结果显示，文化差异大、学习压力大、感到孤独、语言困难等是留学生面对的主要问题。

“留学院校、专业选择也会影响到留学生的心理问题。”南宁英拓留学规划师覃江兰表示，一些学生在申请留学时想选的专业家长不支持，被迫接受了父母安排的自己不喜欢的专业。出国留学后，长期处在压抑的状态下，学习任务重，自己又缺乏学习兴趣和动力，越学越累，就很容易积累成心理问题，导致抑郁。覃江兰认为，学生在出国留学前，家长就应该重视孩子的心理建设，了解孩子真正的想法，注重培养孩子的判断力、自律能力。

那么出国前，家长与学生是否有做对出国留学的心理准备呢？记者采访了南宁市一些有出国留学意向的家庭发现，学生和家长在出国前的准备更多是忙于备考、申请、办理签证等，对于留学的心理准备很少特别在意，学生对于出国后可能出现的心理问题往往不以为然。国家二级心理咨询师陈一在接受记者采访时表示，出国前父母对于孩子留学的一些心理告知很重要，包括对所选学校专业的期许、在国外孤独寂寞了怎么办、谈恋爱应该怎么谈、失败了如何应对、如何与同学相处等，应该教孩子一些简单的负面情绪疏导方法。

3给建议

海外求学时，遇到困扰可这样解决

“心情不好时，学会倾诉很重要。”陈一表示，如果学生在国外留学碰到心理问题，要学会倾诉减压，不管是通过当地的同学朋友还是向国内的亲人朋友倾诉都可以。而在平时的生活中，要重视培养自己积极健康的抗压能力。例如建立良好的人际关系，积极发展自己的兴趣爱好，适当运动、听音乐、去旅行等，这些都是自我化解心理危机的好方法。

南宁新东方学校国外考试部运营经理陈默表示，国外的学校都有学生心理辅导的相关服务，如果留学生自我感觉对什么事都提不起兴趣，心情总是很沮丧的时候，可尝试向学校的心理咨询老师求助。如果确实已经出现抑郁的倾向，应主动找专业的心理医师进行看诊，不要抱着过几天可能自然就好了的想法。

“家长也要多沟通交流。”陈默提醒，孩子留学期间，家长不要总在孩子面前提“花了多少钱”这样的话，再忙也别忘了保持与孩子的交流互动，定期和孩子分享关于某些问题的看法，了解孩子的心理动态，鼓励孩子多参与社会活动，多交朋友。

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