一到冬天就手脚冰凉？这可能是病 专家指出，手脚冰凉者女性占七成以上，适当运动及食补可改善

帽子、围巾、手套、热水袋、暖宝宝……一到凛冽的寒冬，不少女性都把自己裹成“粽子”，这也成了她们出门的标配。可是，有一部分女性“全副武装”依旧手脚冰凉。“白天工作的时候还好，晚上睡觉的时候最难熬。要是不用热水袋或是暖宝宝的话，睡一个晚上脚都热不起来。”不少女性经常发出这样的感慨。对此，医生提醒，女性朋友一到冬天就手脚冰凉，需要引起注意，这可能是一种病。

1 一到冬天就手脚冰凉

女性患者占七成以上

24岁的小李家住南宁市兴宁区，她就属于典型的一到冬天就手脚冰凉的类型。作为一名上班族，平时工作压力比较大。除了上下班，她很少运动。

小李说，她特别怕冷，刚入冬就已帽子、围巾、手套“全副武装”，家里各种取暖装备也早早购置齐全。“晚上盖厚被子，后半夜还是会被冻醒。”小李说，上大学的时候，到了冬天她会把寝室的床铺上几层垫子，抱着热水袋睡，可到了后半夜被窝还是冷的。她按照家人的说法，睡觉之前泡脚。可这一招对她并不管用。别人泡脚都全身暖和，而她虽然脚被烫得通红，除了入水的部分，身体依旧是冷的。

“到了冬天，我的手都是冰冷的。”小李说，最近南宁天气一直寒冷潮湿，她睡觉前都会把热水袋准备好，睡觉时还会穿着厚羊毛袜，可效果依旧不好。在她的包里，暖宝宝更是出门必备。她也曾到医院询问，医生告诉她“身体各种虚，体虚气血不活”，调理过一段时间，“现在比以前好一点了，但是还是很怕冷”。

走进南宁多家医院多位名中医的诊室，有类似困扰和疑问的患者比比皆是。有数据显示，入冬后因手脚冰凉去看中医的患者明显增多，从小年轻到中年人再到老年人，各个年龄段都有，其中最明显的一个特征就是：七成以上是女性。

2 手脚冰凉算是一种病

病因病机比较复杂

手脚冰凉究竟算不算一种病？为什么女性比男性更容易手脚冰凉？对此，专家表示，手脚冰凉可以算是一种“病”，但细究起来，病因比较复杂。

从中医来看，手脚冰凉是阳气亏虚的表现，是一种“闭证”。从病因病机来讲，主要有五个方面：第一，阳气不足。阳气具有温养的功能，阳气虚衰就无法温煦人体，特别是处于四肢末端的手脚就更得不到阳气。第二，气血运行不足。身体本身的阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致阳气瘀滞在体内，不能到达手脚。这种人只是手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。第三，生活起居失调。冷饮喝太多、寒冷天气穿得单薄等坏习惯，容易引起手脚冰凉。第四，情绪波动。精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能，导致手脚冰凉。第五，激素变化。在经期、孕期和产期等特殊生理时期，月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响，引发畏寒肢冷。

从西医来看，手脚冰冷主要是心血管系统障碍和体寒造成。同时，如果心脏衰弱，心脏泵出的血无法到达末梢部位，或血管中有阻塞、大脑中枢神经和交感神经功能受到影响。患有甲低，导致基础代谢率下降，机体产热量降低，以及贫血导致循环血量不足、血红蛋白偏低，都会造成手脚冰凉的症状。

值得一提的是，如果手脚冰凉症状较重，出现寒厥、热厥或症状不能缓解，应及时就医。

3 6个坏习惯越做越冷

学7招告别手脚冰凉

长期久坐不动、穿紧身衣裤、挑食、吃寒凉食物、过度节食、吸烟等，会让人感觉到越来越冷。因此，要从改掉不良习惯以及多做运动等方面进行养护，开启冬季养生模式。

第一招：揉搓手脚。经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况。揉脚心时用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

第二招：上下班快步走。久坐办公室的上班族，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

第三招：晒太阳。中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。最好在下午4时至6时，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

第四招：不熬夜。熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。冬季更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息调整为“早卧晚起”。如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

第五招：坚持泡澡泡脚。泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。洗澡时，可用冷热水交替冲淋手脚，借由血管冷热间的缩放，达到畅通血管的目的。也可在睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖袜子。

第六招：穿宽松衣物。打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

第七招：睡觉时护好脚。肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

4 秋冬必吃暖身宴

怕冷的人不要错过

大冷天，来一场暖身宴正当时。各类食材均具有益肾宜气、补血益气、暖胃健脾、美容暖身等功效。但对于身体有疾患的人来说，进补要谨慎，需遵医嘱择取食物。

第一饮：红糖水。寒冷时节强调温补，红糖水具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。煮红糖水时，可以加一小块姜，利水利尿。

第一汤：四色鸡汤。选用乌鸡500克、枸杞15～20克、百合30克、黄芪10～20克。鸡肉洗净，大火煮开后捞出清除血污，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞、百合、黄芪以及调料，炖烂即成。

第一肉：羊肉。羊肉补肾、温补气血、开胃健脾。冬季吃羊肉，既能抵御寒冷，又可滋补身体。羊肉最好炖着吃，经过炖制会更加烂熟、鲜嫩，也易于消化。

第一补：枸杞。枸杞主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱等症。枸杞宜煮粥，还可早晚嚼食。健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

第一薯：红薯。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素，为人体补充热量。

第一零食：栗子。栗子益肾宜气，养胃健脾。可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝。无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，可以达到更好的补益效果。（廖秀芬）

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