按时接种疫苗，注意饮食均衡，养成良好卫生习惯 提高儿童免疫力 这些方法要记牢

12月15日是世界强化免疫日。它是由1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的，主要是为消灭脊髓灰质炎而设立。事实上，不仅仅是预防脊灰，对于所有疾病来说，加强自身免疫力都是有效的预防途径。专家表示，对于很多情况下，强化免疫力需结合常规免疫，再加强自身免疫力多方面共同作用，达到健康的目的。那么，对于儿童来说，如何加强自身免疫？来听听专家怎么说。

什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。也可以是对某一种疾病的免疫作用。比如说当我们接种了乙肝、麻疹疫苗以后，身体就会对乙肝、麻疹产生免疫力。所以免疫力就是我们身体里的“禁卫军”，能够及时识别出外来入侵的有害物质，忠诚地保护着我们的身体。

人们常说的免疫力低下，是因为各种原因导致的免疫系统不能正常发挥保护作用，而极易遭到细菌、病菌、真菌等感染。最为直接的就是容易生病。因为经常生病而加重了机体的消耗，所以会出现体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力等表现。甚至有的人每次患病之后需要很长时间才能恢复，并且经常发作，长此以往容易诱发大病。

怎么提高免疫力？

关于儿童免疫力，是家长们最为关心的问题。其实生活中的一些简单方法，就能提高儿童的免疫力，减少患病次数。

对刚出生的孩子来说，母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给孩子母乳喂养的机会。而抚触可以改善孩子的血液循环，提高免疫力，并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹，改善睡眠。同时，为孩子预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施。如接种卡介苗预防结核、口服脊髓灰质炎疫苗预防脊髓灰质炎（小儿麻痹症）、接种乙肝疫苗预防乙肝等。因此，父母们一定要按时为孩子接种疫苗。

对大一点的孩子来说，规律的生活习惯，保持充足睡眠时间也是提高免疫力的好方法。父母要足够耐心地对待孩子，帮他们找到自己的生活规律。成长中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡不够，可以让他白天小睡一会。并且，生活中要注重均衡饮食，这也能提升身体的防御功能。孩子偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。同时不要吃得过饱，避免脾胃负担过重。婴幼儿脏腑娇嫩，消化吸收功能尚未健全，若吃得过饱，会使胃肠负担加重，消化功能紊乱，容易发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消化不良等疾病。

让孩子养成良好的卫生习惯，也可提高免疫力。虽然过分抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在吃饭前和上厕所后把手洗干净，防止病从口入。还要让孩子养成多喝水的好习惯。多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时，让孩子背着水瓶，渴了随时喝。注意要喝白开水，而不是各种含糖饮料。

■延展阅读

帮助孩子提高免疫力的食物

1.薯类、豆类食品

用薯类食物替代精白米面做主食，能提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子，对提高免疫力也有帮助。

2.深色和橙黄色蔬菜

绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对提高抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成以及提高某些免疫指标。

橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A。维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力。它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

3.深色水果

颜色较深的水果富含花青素，如蓝莓、桑葚、草莓等，这对激发免疫系统的活力很有效；富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错；苹果有促进干扰素合成的作用，也是不错的选择。

本期指导单位：

南宁市妇幼保健院

南宁市第二妇幼保健院

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