世界杯观赛“健康指南”　专家为球迷健康支招

孙桂丽给群众讲解营养知识。 （市二医院供图）

“昨晚熬夜看球了，今天没什么精神！”这是近期多数球迷的状态。熬夜观赛后，不少球迷燃烧的激情却被“身体吃不消”泼了冷水。那么，如何防止我们的身体亮出“红牌”，做一个健康快乐的球迷呢？为此，记者采访了南宁市第二人民医院临床营养科主任、副主任医师、中国营养学会临床营养分会委员、中华中医药学会药膳分会常委孙桂丽，看看专家如何支招，教你做一个健康的球迷。

熬夜看球容易患上哪些疾病？

1.容易引起心血管疾病

熬夜会引发心血管疾病。球迷们看球时通常持续处于紧张的精神状态下，而熬夜很容易造成血压升高，长此以往容易引起心血管方面的疾病，这类疾病是相当难治愈的。而心血管疾病、高血压患者长期熬夜，则会加重病情，严重时甚至会引发猝死。

2.肠胃容易出现问题

晚间是身体器官休息的时间，肠胃也是这样的。还有，熬夜看球的球迷们通常会喝啤酒、吃烧烤之类的食物助兴，导致肠胃得不到休息，又加上啤酒、不健康食物的摄入，肠胃就更容易出现问题，比如肠炎、胃炎、消化不良等。

3.容易患上眼疾

连续熬夜并长时间近距离看手机、iPad、电脑、电视等，会使眼睛出现充血、干涩、眼酸、视力下降等一系列症状。此外，由于时差的原因，多数球迷在深夜黑暗的环境观赛，精神较为集中，因此有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼。

4.失眠、抑郁且精神萎靡不振

长时间熬夜会造成精神状态变差，多数人会出现精神萎靡不振，更甚者则会出现情绪暴躁。此外，长期熬夜的人群，会有很大比例存在失眠的情况，如果一直得不到改善，将慢慢演变成抑郁症。

专家为球迷健康看球支招

看球前：均衡饮食，多吃水果蔬菜

与记忆力、注意力有关的维生素B12存在于红肉、牛奶、乳酪中，可以适量摄入，但千万不要大鱼大肉地猛吃，以免加重胃肠道负担。此外，还应该多选择一些蔬菜、水果等清淡的食物。如胡萝卜、菠菜、芹菜、香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、橙子等，这些蔬菜水果不仅能消暑解乏，补充体能，还含有丰富的维生素,起到一定的美容保健功效。

看球中：清茶提神，减少咖啡因的摄入

熬夜看球可喝决明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒，切忌用咖啡和浓茶提神。如果乏困时，饮料的选择最好以清淡的绿茶为主，因为绿茶可以消除体内多余的自由基，让人神清气爽。咖啡尽管有助于提神，但这类饮品含有较多的咖啡因，对于神经衰弱、植物神经紊乱者，可能会影响睡眠，因此不建议熬夜饮用。此外，球赛中场休息时，球迷可以将视线转移屏幕或者闭上眼睛眯一会、眺望窗户，让眼睛适当休息，还可以用手指轻揉眼睛周围肌肉给眼睛做做按摩，或者用热毛巾热敷眼部，促进眼部血液循环。

看球后：一定要午休，并保持良好情绪

熬夜过后，要把失去的睡眠补回来，缓解一下身体的疲劳，特别是第二天的午休打个小盹，将有助缓解身体疲劳。不要把看球的情绪带到生活和工作中，学会调整心情，让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快机体的新陈代谢。

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