治疗颈椎病只能靠牵引？半月板损伤一定要静养？ 运动康复训练在邕备受关注

滑手机如何损害我们的脊椎？ 向正权在给低头族颈椎病患者做康复功能恢复

塑形前沿

南国早报记者张娟

夏天是健身的活跃季节，不少小伙伴都按耐不住体内的“洪荒之力”，到健身房“撸铁”。可是，你的健身方式正确了吗？你有没有因为错误的运动方式造成损伤，或是因为长期的不良体态造成身体肌力失衡引起疼痛？据了解，近来南宁市各医院咨询运动康复保健的病人不少。南宁市也有健身馆与时俱进，开设运动康复课程，而且报名火爆。近日，记者在采访4S运动体能康复学院康复教练向正权中了解到，类似颈椎病、半月板损伤这种常见的病症，均是长期性不良姿态或者运动习惯造成的。那么“骨灰级”的颈椎病有效的治疗方式是哪些？不良的运动习惯引起的半月板损伤能治愈吗？我们来听听专业人士的说法。

低头族的颈椎病

通过康复训练可治愈

小梁是19岁的大学生，来健身房最初的目的是为了增强体质，改善体态，变帅的同时又能健康。向正权告诉记者，第一次见到小梁时，就注意到他有明显的圆肩、头前引的不良体态，即明显的驼背状态。通过小梁自己的描述，偶尔还有肩颈不适，头痛时有发生，学习效率低，影响到日常生活。

上班族、低头族容易患有颈椎病。向正权说，患颈椎病的人往往呼吸不畅，血液不能直供大脑，会出现一定程度的含胸驼背，或者身体重心前倾。像小梁这样症状的颈椎病症，相应的康复课程是“手法松解、运动训练加强”。运动加强方面，首先是呼吸模式改善，其次是解决相关关节活动度，最后是增强颈椎稳定性，加强相关肌肉力量，还有加强中下背部肌肉力量。

经过一次处理，基本可以看到体态得到很大改善。到健身馆做运动康复训练体验的刘女士告诉记者，几个动作下来，后背和颈部轻松了不少。刘女士说，查出颈椎病后，她去做过牵引，但是只轻松了一时，没过多久就又要去牵引了。“我现在知道了，牵引就是把颈部肌肉拉长放松，但是还需要通过运动让它收紧缩短，恢复到原来的位置和弹性。”刘女士说。

半月板损伤

不一定非要静养

在健身房里正在做恢复训练的罗小姐告诉记者，她刚刚启动跑步锻炼模式，没想到一个月下来伤了半月板，到医院看病时，医生说至少静养一个月。“后来我咨询了体育学院的康复专家，专家说做一些针对性的运动，也可以有效缓解疼痛，促进恢复。”罗小姐说。

向正权从事运动康复防护和治疗近十年，他告诉记者，今年立春后，咨询康复训练的健身人士不少，很多是开春后运动过于剧烈，身体一时还未能适应，造成个别关节的拉伤、扭伤。在健身房里，记者看到，罗小姐正在做膝盖的锻炼恢复。康复教练让她单膝跪地，另一条腿斜45度向上伸展，前后平行移动。向正权说：“这个动作是一条腿固定，训练身体另一侧大腿和臀部肌肉，让它们来带动膝盖的运动。很多人在跑步或登山时都有误区，重心向前，将上跨的力集中在膝盖上，这就容易造成膝盖压力过大，其实应该是大腿肌肉用力。”向正权表示，针对膝关节损伤的患者，还可以让他们做一些针对性的下肢肌肉锻炼。

拿着诊断书去康复训练更靠谱

广西体育运动创伤专科医院康复科副主治医师窦蕊表示，体能康复这个行业近几年在国外较为流行，国内还处于萌芽状态。正确的康复姿势确实可以辅助医疗手段，帮助患者恢复身体机能。但是，康复锻炼并不能取代传统治疗，两者应合二为一。另外，由于国内这个行业刚起步，教练的诊断水平有待考量，也没有统一的康复教练的上岗证，因此，建议患者不要将宝都押在教练身上。必要的情况下，先去医院诊断，经过初步治疗后，带着医生的方子和建议，让康复教练帮助做一些针对性的康复动作。

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