中考冲刺　心理老师送你7条锦囊妙计

问候接龙之放松操。（市十四中供图）

【心理老师名片】

姓名：冯雪梅

南宁市第十四中学专职心理教师

国家三级心理咨询师

国家职业生涯规划师

西南大学在职教育硕士

广西优秀专业心理辅导员

南宁市未成年人心理健康教育工作优秀志愿者

老师寄语

相信付出的所有汗水，

都将变成未来的礼物，

以一种全新的方式赠予你。

愿你们以梦为马，不负韶华；

愿你们的所有努力都不被辜负。

背起梦想的行囊，手握战笔，

满怀信心，奋力一战！

中考，青春的一次洗礼，加油，学子们！

相信，精心地了解和准备，

会让你在考场中合上笔盖的那一刻，

有战士收刀入鞘的骄傲。

距离中考越来越近，不少考生会逐渐进入焦虑状态。有的担心在这么短时间复习还能否奏效；有的忧虑一旦发挥失常该怎么面对；有的苦恼为何自己已非常努力，却没有收到成效。这些问题在即将走进考场的学生中很有代表性。实际上，临考前，考生出现这些焦虑都是正常的，关键在于如何面对。对此，心理学专家冯雪梅为考生提供了7条锦囊妙计。

◆练习积极心理暗示，增强自信心

信心是成功的保证。当对考试缺乏信心时，要有一颗平常心，告诉自己：“我难，人亦难，我不畏难！”墨菲定律表明，越担心某些事发生，越容易发生。考前不要过多地做难题、偏题、怪题，否则，会感觉自己的问题越来越多，与别人的差距越来越大，从而增加心理压力，增加对考试的恐惧心理。

◆化适当的压力为动力，增加战斗欲望

备考期间，适度的紧张和焦虑是正常的，此时最能发挥潜能。这就像一只承载重量的小船，有了适度的重量才能稳健，乘风破浪、勇往直前。正确的心态是：自信而从容，热烈而镇定，紧张而有序。

◆回归课本，重视基础知识的复习

考前一周的复习要回归基础和教材，查漏补缺。另外，要抓紧最后时间突破英语、政治、历史等需要记忆的科目，即使不能获得牢固的长时记忆，至少也能强化记忆应对考试。

◆博览群“卷”，其义自见

认真浏览测试过的且经过老师讲评的试卷。以错题重温为导向，回忆知识和方法，以及一些常犯的错误，保持好的解题感觉。

◆适当练习，适应考试试题风格

考前一周，应当以概念复习、知识梳理为主，减少大容量的练习。可以适当地每天选做一些难度适中的模拟试卷。这样可以保证到了真正考试的时候，立刻进入状态。

◆劳逸结合，保持生活规律

考前要避免过度疲劳，用脑过度。注意适当调整作息时间、生物钟，逐步把学习的兴奋点调整至考试时间上来，保证中考时有充沛旺盛的精力。例如中午要午休，晚上学习时间不宜过晚。此外，在所有改变不良情绪的自助方法中，运动是最有效的一种，但是不要进行过度剧烈运动。晚上失眠时，要对自己失眠或难以入睡的情况顺其自然，不必过于担忧。睡前可用温水泡脚有助睡眠，也可以尝试调息放松和肌肉放松的方法帮助入睡。

◆合理饮食，调整最佳身体状态

早餐要醒脑，应该吃脂肪含量较低的食物，如谷类、牛奶或奶制品、新鲜蔬果，这样可使人头脑更灵活，反应更敏捷，否则容易发生低血糖晕厥现象。午餐应益智，在保证口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养元素，要多吃点肉类、鸡蛋等热量较高等食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、瘦肉，以及深颜色的蔬菜。晚餐要安神，应吃一些易于消化、热量适中的食物，不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。不要暴饮暴食，忌酸辣咸腻，忌食烧烤、海鲜等食品。另外，切勿因天气炎热而过多饮用冷饮，或者为防止打瞌睡而喝大量的浓茶和咖啡，导致消化道系统紊乱。

新闻推荐

友爱南路明起大修 全线分阶段限行

实施交通管制路段（绿色区域）示意图■当代生活报记者梁如雪徐天保本报讯最近这一年来，家住在南宁市友爱路、北湖路一带的市民...

南宁新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是南宁市这个家。