紧张、焦虑、烦躁统统不要 中考临近，考生这样冲刺就对了！

■本报记者 梁静

三年磨一剑。随着中考的临近，初三学子的身心越有可能处于高原期或出现应激反应，“紧张、焦虑、烦躁、茫然”，成为这段时间最常出现的四大状态。中考进入倒计时，有的同学会反映复习不如之前得心应手，情绪方面也容易不稳定，心情莫名的大起大落，对待身边的人和事物易激怒、没有耐心等。此外，还有的同学会出现身体不适等状况。

南宁市第十四中学心理中心冯雪梅老师指出，中考前出现应激反应很正常，这是由考试焦虑所引起的。焦虑所引发的神经紧张，会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时会发挥不出来。此外，考试焦虑还会影响到其他很多方面。

冯老师告诉你，考前冲刺你可以这样做

1

积极自我暗示是关键

墨菲定律表明，越害怕的就越容易发生。信心是成功的保证，练习积极心理暗示，避免墨菲定律。当对考试缺乏信心时，要有一颗平常心，告诉自己，“我难，人亦难，我不畏难”。考前不要过多地做难题、偏题、怪题，否则会感觉自己的问题越来越多，与别人的差距越来越大，从而增加心理压力，增加对考试的恐惧心理。

2

回归课本，重视基础知识的复习

考前一周的复习要回归基础和教材，查漏补缺。另外，要抓紧最后时间突破英语、政治、历史等需要记忆的科目，即使不能获得牢固的长时记忆，至少也能强化工作记忆应对考试。

3

博览群“卷”，其义自见

认真浏览测试过的且经过老师讲评的试卷、错题本。以错题重温为导向，回忆知识的重点难点、解题步骤方法和一些常犯的错误，保持好的解题感觉。

4

适当练习，体验考试的试题风格

考前一周，应当以概念复习、知识梳理为主，减少大容量的练习。可以适当选择性的每天选做一些难度适中的模拟试卷。这样可以保证到了真正考试的时候，能立刻进入状态。

5

劳逸结合，建立稳定的生活规律

考前要避免过度疲劳，用脑过度。注意适当调整生物钟，合理作息，使自己在中考考试时间段处于最佳状态。例如中午学习时间调到1时30分，中午要午休，晚上学习时间不宜过晚，22时许就要休息。忌剧烈运动，睡前温水泡脚防失眠，也可以尝试调息放松和肌肉放松的方法帮助入睡。

6

合理饮食，勿迷信补品能提高成绩

考前应按照自己的饮食习惯按时吃饭，不要暴饮暴食，忌酸辣咸腻，烧烤、海鲜等食品，水果蔬菜一定要清洗干净后食用，防止胃肠疾病的发生。更不要乱用滋补品，把希望寄托在这些东西上，企图考试时“超常发挥”。另外，切勿过多饮用冷饮、浓茶和咖啡，导致消化道系统紊乱。

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