钟情山水 来场野外徒步

徒友山顶合影。（营山徒友供图）

徒友扎帐篷。（营山徒友供图）

如果你是一个朝九晚五的上班族，却又不安于每日奔波在柏油大马路，也不愿意大好周末仅是应付各种聚会。生活在城市中，除了苦恼，你还会有别的选择吗？在以秀山为主的南充市营山县，同样的一群人，却过着不一样的周末：他们三五结群，背上帐篷和干粮，循各种风光秀丽的路线，行走在山水田园，寄宿野外，享受着大自然给予的各种“灵气”。

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穿行山水寄情户外好风光

睡袋、帐篷打包，手持登山杖，头戴防晒帽……行走在户外，他们在看风景的时侯，也成为别人眼里的风景。7月13日，从营山县城南镇埤垭口社区出发，一群背包客靠双脚一步一步丈量营山到龙王寨的距离，出走马岭，穿茶盘，顺水渠抄近道上龙王寨。

近两个小时的背包行程让队友们有些喘息，但一踏上龙王寨的地盘，一群人便惊喜起来。经过整整一个春季和初夏的酝酿，寨上的树木葳蕤，绿得闪亮。相互扶持着冲上寨门，松树开始密集起来。有老家在龙王寨的徒友，便当起了队伍的导游，边走边介绍龙王寨的美丽传说、名人轶事，使行进在松林中的徒友经受了一次历史文化的洗礼。

整个下午，抛开工作烦恼和城市的喧嚣，这群徒友享受着野外的风景，仅是一棵年久大树，也会让他们兴奋半天。

夜幕降临后，对于徒友来说是更快乐的时候，他们在林间“安营扎寨”，拿出自家的香肠、腊肉，喝着老白干，玩得酣畅淋漓。至深夜，看繁星点点，听松涛阵阵，睡在帐篷里，与大自然作最亲密的缠绵。长期行走户外的营山县邮政局职工张洁说：“迷恋上了户外运动，喜欢到山林间呼吸新鲜空气，如果一周不徒步，就觉得脚发痒”。

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户外徒友 用脚丈量全营山

夜宿龙王寨仅是营山户外活动的冰山一角。随着人们物质生活水平的不断提高，人们越来越重视身体的健康。近年来，户外活动成为不少人士热衷的项目，他们穿行于山水之间，既绿色环保，又锻炼了身体。

2013年1月9日，营山户外群正式成立，很快吸纳了一大批热爱户外运动的人士，来自机关、企事业单位、工人、第三产业者等社会各界人士纷至沓来，形成了庞大的阵容。

自户外群成立以来，每天晚上徒步近郊的云雾山成了“雷打不动”的惯例，行程约8公里，慢走慢玩地步行90分钟左右便可抵达。而到了周末，才是他们真正的活动，户外组织者将安排一次15-40公里的徒步活动。到香积寨摘李子、南溪赏荷花、高码山上穿越猫儿洞、安固看千里渠、明德山上采茶，营山的53个乡镇几乎都有涉足。“老驴子”彭群山是营山一房产企业经理，在整个团队里，他负责探路，“户外活动贵在发扬团队精神，才能克服困难，平安出行，平安回家。”

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越走越远 誓要走遍各名山

如果只是走走营山，就太小瞧这群徒友了，对于他们，最大的目标是挑战更多险山，走得更远。

自营山户外群成立以来，户外图有穿越石孔到蓬安、征服牛背山、徒步皇柏古道，更远的则登上了华山、泸沽湖、徒步世界经典徒步路线虎跳峡、走进世外桃源雨崩等。除了身体上的锻炼，对于他们而言，心灵上的洗礼和见识是他们徒友的另外的收获，无论是婚嫁风俗还是地域差异，成为了徒友乐于谈论的话题。

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爱心徒步 一路风景一路行善

前不久，徒友徐习辉、薛红梅等人在爱心人士的搭载下，来到了青山乡山北村1组何国军的家中，见到26岁的何国军身患重病，丧失了劳动能力，母亲也因病过世，家中仅靠体弱多病的父亲做农活支撑，家境异常贫困。他们将购买的水果、大米、食用油送到何国军手上，并送上500元现金。

徐习辉是营山旅徒户外公认的精神领袖，徒友们都信服他。在户外运动的同时，户外群更传承了一种精神，那就是热心公益，用悲悯之心向需要帮助的人伸出援手。在这条充满爱的道路上，徐习辉和其他徒友一道，或集级善款，或自掏腰包，看望慰问贫困儿童、空巢老人，为他们送去米、油等生活用品及书、笔等学习用品，用自己绵薄之力去帮助需要帮助的人。他们热爱乡村，热爱户外，同时又以感恩的心来回馈乡村，将爱洒在他们热爱的土地上。华西城市读本记者 杜强

徒步的好处：

1、增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。

2、强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

3、调节感情。毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云，体育“强筋骨、强意志、调感情”。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。

4、减轻病情。徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。

5、利于减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。

6、缓解压力。明媚的阳光可以使我们走出心里的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

7、结识朋友，增长见识。在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。

徒步的注意事项

如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成，下面的几条注意事项是老徒友的建议：

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。

2、科学地衡量自己的体能：前几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”：“多吃多喝”的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

7、准备必要的工具：如登山杖、背包、帐篷、指南针等。

8、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

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