天气炎热，市民偏爱室内运动，医生提醒———“夏练三伏”不是让你“瞎练三伏”

■ 南充晚报记者 王治钦

22日下午，气温稍有缓和，阵风过后，仪陇、西充等地还相继出现了短时强降水。不少市民认为，有了雨水的参与，南充的高温总该休息一下了，可昨（23）日，高高在上的气温依然不依不饶。不过，对于酷爱运动的市民来说，“夏练三伏”还是少不了的。

高温持续昨日最高温39℃

当下正火的歌词里唱着“爱就像蓝天白云、 晴空万里， 忽然暴风雨……”前天下午，南充也有部分地方受到了这样的待遇。 就在大家自认为降温即将到来而喜不自禁时， 昨天见到的却是高温还是那个高温， 烈日还是那个烈日。市气象台昨日上午8时53分也对7月19日10时发布的高温橙色预警信号进行第3次确认：“我台发布的高温橙色预警信号继续有效。 预计午后到下午， 南充市各地日最高气温将升至36℃至38℃。”截至昨日下午5时，南充市的最高气温为39℃。

“这个天气，太烤人了。”市民陈婷说，这种天气走在路上，汗水就像泼在身上的一样。即使是遇到有风的时候，也觉得在吹热风机。只有空调、冷饮和游泳池是大家喜欢的。然而，根据最新的天气预报，未来两天，高温天气仍将持续。

“夏练三伏” 需要注意些啥？

在这样的高温伏天下， 大家是怎么过的呢？ 记者昨日随机采访了20位市民，其中半数以上表示，最近出门就坐车，到了地方就吹空调，除了必不可少的户外暴露机会， 并不进行额外的户外活动，能少走几步就少走几步，在家里看电视、 上网的时间比以前多多了。也有市民表示，他们在三伏天会选择一些室内的运动， 比如有室内的体育场地，可以打打羽毛球等等。

“最近把孩子送去学篮球了，三伏天不运动，感觉体能会下降吧！”市民赵巧是一名教师，她告诉记者，她和家人都爱运动，现在天气太热，失去了户外活动的机会， 于是她报了个美术班提升一下，平时也会到健身房去锻炼。女儿则安排了多种课程，除了美术、英语等也有体能课， 让孩子在最热的时候也同样得到应有的锻炼。

民间一直有“夏练三伏”的说法，对于喜爱运动健身的人来说， 夏季正是锻炼的好季节。 那么三伏天真的适合锻炼吗？ 据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍， 三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，人们容易产生生理及心理上的疲困，不少人把原本的室外运动转为室内运动，躲避暑热，坚持健身。

昨日下午， 记者在顺庆区红光路的一家健身中心看到， 健身的市民还不少，粗略算来有三十来人。小陈是一名健身爱好者， 在他看来， 夏季气温高，人体消耗大，锻炼效果更突出。

据陈显荣介绍， 三伏天最适宜的运动时间是下午3时至6时，这段时间不仅可避免中暑，也是加速新陈代谢的最佳时间，可以消耗掉更多的脂肪。另外，有些人觉得三伏天出汗多，效果好，就片面地加大训练量是不对的。三伏天运动应该适当降低强度，采取有氧运动加无氧运动的方式进行训练，尽量避免大量体能性训练。

“许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯，这是不好的。”陈显荣说，运动时出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。运动后也不可马上冲凉，以免造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。 水温应高于体温1℃至2℃，这样可以使肌肉得到充分放松，缓解疲劳。

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