3·21世界睡眠日：良好的免疫源于优质睡眠

●李奎 文/图

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”，中国主题为“良好的免疫源于优质睡眠”。为了让老百姓拥有良好的睡眠，消除睡眠中的误区，助力健康南充建设，连日来，南充精神卫生中心组织专家教授走进街头、社区、广场，或者是学校、农村、工厂车间，面对面开展义诊、提供咨询服务，受到欢迎。

“充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。” 在世界睡眠日到来之际，南充精神卫生中心睡眠中心负责人、“12355”南充市青少年心理健康援助中心特聘志愿者、注册催眠治疗师刘璐提醒大众说，应避免常见的误区，意识到睡眠不好所带来的伤害，掌握科学的治疗与调理方法，才能拥有良好的睡眠。

A 周末补觉不科学 睡眠时间长短不是睡眠是否充足标准

如今，有不少人都有着这样的感受，晚上失眠，即使是睡着了，也是多梦、似睡非睡，频频醒来，白天又犯困、打瞌睡，提不起神，工作起来精神难以集中、无精打采。

刘璐认为，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，随着现代生活节奏加快，子女教育、住房、工作、升学等压力的增大，不少人存在不同程度的睡眠问题。

今年世界睡眠日主题为“规律睡眠，健康未来”，中国主题为“良好的免疫源于优质睡眠”。刘璐说，好的睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还可以提高免疫力、增强对疾病的抵抗能力。

“如今，不少人对睡眠的认识还存在误区。”刘璐说，这些误区主要表现在：工作日熬夜，在周末的时候把缺的觉补回来。其实，这种认知是错误的。研究表明，周末周期性地增加睡眠并不能降低工作期间睡眠不足带来的危害。相反，反复无常地改变生物钟（社会时差）且又回到睡眠不足的状态，又对身体造成了伤害。

每天睡够8小时才算健康睡眠？其实不对，不能把睡眠时间长短作为睡眠是否充足的标准。因为个体差异的原因，有些人可能睡6小时就能恢复体力，有些人则可能需要8小时。判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到恢复，头脑是否清醒，白天工作是否有效率。一般情况下，健康睡眠时间为：青少年（14-17岁）8-10小时；青年人（18-25岁）7-9小时；成年人（26-64岁）7-9小时；老年人（65岁以上）7-8小时。

睡眠多更容易长胖？刘璐认为，事实正好相反，研究数据表明，平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得快，而每天5小时睡眠的人又比6小时睡眠的人增加更多的体重，这是因为睡眠不足会导致运动欲望下降，基础代谢率下降。

平躺是最佳睡眠姿势？刘璐说，这也是错误的，除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡，但最好是根据自身情况选一个舒适的睡姿，或者慢慢改变睡姿。

随着世界睡眠日的到来，刘璐也特别提醒说，应该保持好的睡眠，睡眠不足会带来身心的伤害，如思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调等。具体表现为脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视线模糊、反应迟缓、口齿不清、免疫力下降、疫苗效用减弱、学习能力降低、容易健忘、做事出错、肠胃出问题、性欲降低，以及增加糖尿病风险、心脏病风险、患癌风险及车祸风险、死亡风险等。

南充精神卫生中心一名负责人介绍，在世界睡眠日期间，医院将继续组织开展义诊活动。其中，3月20日下午3时、3月21日上午9时，将分别在嘉陵区火花公园、顺庆区仁和春天广场开展义诊。到时，医院专家团队将现场坐诊，为市民解决“睡不着”的难题。

B 有了这些临床表现 就是睡眠障碍了

“如今，睡眠障碍人群正呈增多趋势，最主要的表现就是失眠。”刘璐说，失眠常见的现象就是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，临床主要表现在以下几个方面：

睡眠过程障碍：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

日间认知功能障碍：记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降，从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

大脑边缘系统及其周围自主神经功能紊乱：心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。

其他系统症状：容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱；情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。

对于产生睡眠障碍的原因，刘璐认为，主要是受心理因素、生理因素、药物因素，以及环境因素和生活习惯等影响。如生活、工作中出现的矛盾和困难造成焦虑、抑郁、思虑过多；精神紧张、饥饿、疲劳及一些疾病，如偏头痛、哮喘等；饮酒、药物滥用、药物依赖以及戒断。同时，不良的环境对大多数人来说也会影响睡眠，如噪声、过饱，临睡前剧烈运动及作息无规律等。

C 积极进行专业治疗 改善睡眠质量

“有了睡眠障碍也不用担心，只要耐心进行自我调理，或者是辅助治疗，就能够获得好的睡眠。”刘璐说，目前，改善睡眠状况的方法大致分为药物治疗和非药物治疗两大类，其中非药物治疗主要以物理疗法和失眠认知行为疗法为主。

在药物治疗方面，最常用的为镇定催眠药，这对失眠症状来说治标不治本，长期服用还会带来副作用。刘璐建议，对于非吃药不可的患者，可定期更换药物品种，以减少耐药性。

“物理治疗因副作用小、临床运用可接受性强等特点，成为一种补充治疗失眠的技术手段。”刘璐说，物理疗法包括重复经颅磁刺激治疗技术（rTMS）、高压氧治疗、传统中医针灸治疗、芳香疗法等。其中，重复经颅磁刺激治疗技术（rTMS）是利用脉冲磁场作用于大脑皮层，从而影响睡眠。这种治疗方法用于睡眠障碍、抑郁、孕期妇女情绪障碍、脑瘫及孤独症患儿、精神分裂症（阴性症状、听幻觉）等疾病治疗，南充精神卫生中心开展经颅磁刺激治疗技术已近十年，治疗患者1万余人次。

高压氧治疗则适用于存在睡眠障碍、缺血缺氧性脑血管疾病、一氧化碳中毒、脑水肿、焦虑、抑郁等患者，南充精神卫生中心是区域内单人纯氧舱治疗医院之一，平均每年治疗患者1万余人次。而传统中医针灸治疗方法，主要是针对睡眠障碍、头昏头痛、偏瘫、面瘫及面肌痉挛等患者。

“如果说传统的药物治疗和物理治疗，患者存有担心，那么‘芳香疗法’也是一个不错的选择。”刘璐说，芳香疗法与其他疗法最大的不同在于，借助植物在大自然中的生存智慧，通过芳香分子与人的互动，经由皮肤和呼吸系统吸收，调节人体中枢神经系统、血液循环、内分泌、皮肤养护等，从而激发人体自身的治愈、平衡及再生功能，使身心恢复协调，消除忧郁、焦虑、烦闷、愤怒等情绪和疲劳感。

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南充精神卫生中心睡眠中心于2020年正式成立，是南充市具有规模的睡眠专科之一，中心一直致力于解决大众因学习、生活、工作、婚姻、家庭、子女教育、就业等各种社会心理问题或躯体问题所导致的睡眠障碍，以及因睡眠障碍导致的继发性焦虑、抑郁障碍，同时通过睡眠监测，发现与睡眠相关的躯体性疾病，并给予干预。

中心设有病床54张，现有医护人员20余人，有正副主任医师、心理治疗师等多人主持日常诊疗工作，设有专业的睡眠监测室2间、 团体心理治疗室、个别心理治疗室、脑波催眠治疗室、团体生物反馈治疗室、心理评估室。中心整合心理评估、心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗、互联网管理等技术，根据患者的不同情况进行干预及管理。

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