跟着“网红”去减肥 小心这些副作用

又到了该穿上轻薄春装的时候了，冬天积攒下来的脂肪成了当下最想要甩出去的负担。不少市民从网上了解到了几种省力又高效的减肥方式， 其中，“生酮饮食法”“轻断食减肥法”等格外具有吸引力。那么这些对身体健康有什么影响吗？

照着网上去减肥 一月减重十几斤

据市民陈先生说， 自己是无肉不欢的人，本来想着减肥无望了，结果无意中在网上看到“生酮饮食法”，觉得十分适合自己。 于是他按照网上的介绍控制了每天的饮食： 每天都不吃米饭、面食等主食，不吃水果，只吃牛肉、鸡肉、 煮鸡蛋等富含蛋白质和脂肪的食物，以及白菜等蔬菜;不喝饮料，不喝牛奶(含有乳糖)，只喝大量纯净水。坚持一个月后，他体重降了十几斤。

“春暖花开，又到了大家拼命减肥的时节， 想选一种既能瘦身又不吃力的减肥方法。”市民赵女士说，陈先生这样的减肥方法虽然听起来不可思议，但是不少网红博主都振振有词，自己也很想试试， 不知道这样的减肥方法可行吗？

“生酮饮食法” 有明显的副作用

“典型的生酮饮食中，来自脂肪的热量占到总热量的70%-80%，来自蛋白质的约为10%-20%， 而来自于碳水化合物的热量只占5%-10%。”据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍， 生酮饮食作为近年新兴起的断食方法之一， 主打高脂低碳饮食原理。

陈显荣称，我们南充人主要是以碳水化合物（即饭、粉面类）当作主要能量来源，而生酮饮食法糖摄入量被压低以后， 体内的脂肪会在肝糖原的作用下，大量分解、代谢以提供能量，并在这个过程中产生大量酮体，酮体被尿液排除体外，就达到了减肥的目的。因此短期的生酮饮食对于减轻体重以及改善某些生理指标有一定帮助，但如果跟其他健康的减肥方式相比就颇具争议了。

生酮饮食有明显的副作用， 比如疲劳、情绪低落、便秘、头痛，较长时间的生酮饮食会大大增加肾结石、 骨质酥松和高尿酸的风险， 长期实行生酮饮食是不健康的饮食方式。 陈显荣提醒，减肥需以健康为重，大家最好采用控制饮食配合适量运动和充足的睡眠等方式去减肥。

南充日报社全媒体记者 王治钦

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