患了节后综合征怎么办？“收心辞典”教你“满血复活”

春节长假结束，这两天大家刚进入工作状态，有些人却提不起精神，浑身没劲儿， 据心理咨询师介绍，这是“节后综合征”，是很常见的心理问题，应及时进行心理调节。

节后萎靡不振 可能是“节后综合征”作祟

“从早上开始就晕乎乎的，到了单位， 似乎做什么事都不那么顺手了， 而且莫名觉得有点烦躁。”市民刘女士说，收假上班后，感觉身体很疲惫。记者了解到，春节长假期间，许多人的作息都被打乱了， 上班后出现焦虑、烦躁等心理状况。

据国家二级心理咨询师王玲介绍， 假期综合征又称节后综合征， 是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。 如在节后的两三天里感觉厌倦， 提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

这是什么原因呢？ 王玲介绍，长假吃喝玩乐，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，无精打采，反应迟钝。假期后， 重新投入正常紧张的工作，会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。

快速进入工作状态 心理咨询师教你几招

那么如何应对节后综合征、快速进入工作状态呢？王玲介绍， 首先不要强迫自己一下回到巅峰的工作状态， 要给自己一点时间去适应。 可以每天工作一段时间后通过闭目养神、深呼吸、听舒缓一些的轻音乐、 读书阅报等方式使自己的身心放松一下。同时，合理安排工作， 工作事务应按计划循序渐进，前三天不宜高强度工作。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后前几天要办的事情罗列出来， 这样可以做到心里踏实，井然有序。最后，建议大家留出午睡时间。午睡有助于增强记忆力，午睡不仅可以将碎片化的记忆转化为具有网络结构的记忆， 还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化为长期记忆。

“节后综合征”一般在节后一周左右可恢复，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠、厌食等问题，应及时求助专业的医疗机构进行心理咨询与治疗。南充日报社全媒体记者 王治钦

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