假期结束 收假更要收心

本报讯（南充日报社全媒体记者 王治钦） 今（9）日是节后上班第一天， 不少人直呼提不起精神， 浑身没劲。 据心理咨询师介绍，这是“节后综合征”，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。假期结束后，大家要主动调整心态， 以便尽快适应节后的工作节奏。

“很久没外出游玩了，就想趁这个假期出去转转， 可回来后总是提不起精神。” 市民朱女士说，假期一到， 她就兴致勃勃地坐着动车出发去了西安。看过了风景，路上的累都能烟消云散。然而，昨（8）日赶回来后想到马上又要上班，就莫名觉得有点烦躁。

据国家二级心理咨询师王玲介绍， 像朱女士这样的表现就是“节后综合征”，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。长假游玩，打乱了人体正常的生物钟， 造成植物神经系统紊乱，无精打采，反应迟钝。同时，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。很多人出现急性肠胃炎、 酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。假期后， 重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。此外，假期到处旅游，时间又比较紧张，很多人辗转各个景点， 打破身体酸碱平衡，环境改变、水土不服，极易出现各种疾病。

那么， 如何缓解“节后综合征”呢？王玲说，首先这是一种生理和心理的正常反应， 不要强迫自己一下子回到巅峰的工作状态，要给自己一点时间去适应。可以每天工作一段时间后通过闭目养神、深呼吸、听舒缓一些的轻音乐、 读书阅报等方式使自己的身心放松一下；也可以做一些运动，如慢跑、 打球等有氧运动或者饭后外出散步，帮助调整精神状态，赶走疲惫萎靡；最后，可制定工作计划，提前将工作量化安排，明确每天的任务， 保持正常的生活和工作节奏， 抛开对工作的厌倦情绪。

此外，节后要及时调整肠胃，改善饮食， 以良好的状态投入到工作中。 据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍， 假期不规律的饮食以及过量摄入高油、多脂类食物， 人体就会造成消化功能紊乱， 导致腹胀、 腹泻等症状。为了保养肠胃，可以适当从饮食上进行调理， 对肠胃进行“减负”，多吃一些清淡的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

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