连晴高温“秋老虎”出山了

“三伏天”刚完，“秋老虎” 就开始发威了，未来几天都是晴热高温天气。据了解， 这样的天气下，中暑的人群会增多，有人甚至还会出现“情绪中暑”。 那么，高温天气下，大家应该注意些啥呢？记者昨（25）日就此采访医生，为市民支招。

连晴模式开启 注意防暑降温

40天的加长版“三伏天”才结束，“秋老虎” 就成为市民热议的话题。根据最新天气预报，未来3天晴热仍是主角，最高气温将达到36℃。

据市中心医院急诊科副主任医师吴征臻介绍， 气温超过35℃， 中暑的人群就会增多。不过，由于市民预防意识增强，从近段时间急诊科的就诊情况来看，中暑的人数虽在进入8月后明显增多， 但和往年同期相比并不算多，而且症状都不严重，基本上能在门诊得到救治。

吴征臻提醒市民， 一旦中暑应迅速脱离高温环境， 及时补充含盐的清凉饮品，如淡盐水、绿豆汤等。 严重者应迅速物理降温或药物降温， 重症者应及时送医救治。

那么， 市民应该如何预防中暑呢？据吴征臻介绍，防暑首先要保证充足的睡眠和良好的心情；其次要注意加强营养， 饮食原则宜清淡少油腻，饮水莫待口渴时，少量多次， 并适度补充盐分和维生素；然后要合理安排工间休息，避免长时间待在高温环境； 最后还要特别注意减少在空调房间的进出次数， 出汗后必须等汗干方可进入空调房， 外出时应携带大量饮用水并尽量待在阴凉处，使用遮阳帽、 遮阳伞等阻挡紫外线的照射。

天热脾气大 警惕“情绪中暑”

“天热起来都有点路怒了。”市民杜女士说，昨日午后，她驾车外出时， 原本在机动车道内正常行驶， 突然一辆黑色轿车强行超车， 随即两人都加速前行， 并行“飙”了很长时间。“最近脾气大了些，一不小心就失控，有时多等几个红灯就要动怒。” 杜女士说，后来想想这样做太不安全了。

据南充卫校心理学讲师、国家二级心理咨询师王玲介绍，持续高温天不仅身体会中暑， 情绪也易中暑，如果出现情绪烦躁、记忆力下降、 对事物缺乏兴趣等现象，就应该是“情绪中暑”了。在气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％等情况下， 人体会处于“易激惹”状态，“情绪中暑”发生的比例会明显上升， 正常人中约有16％会发生“情绪中暑”。“路怒症”就是“情绪中暑”的一种。

王玲说，缓解“情绪中暑”有四个方法可以试试。 第一是呼吸放松法：深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下， 肚子鼓起……暂停2到3秒，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心同样默数， 体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。 呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。 用呼吸放松法， 往复3次就会有明显放松的效果。 第二可以试试正念练习法。比如，吃饭时，关注你面前食物的颜色、味道、软硬度，带给你舌头的体验；走路时，关注你每一次抬腿、伸脚、脚掌接触大地的感觉……正念练习能减少焦虑，关注到当下。第三是想象放松法。让身体处于放松的坐姿或者躺姿， 然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方， 一旦进入到这个状态， 你的负面情绪很快就会得到缓解。第四是直接表达法。比如写下来、画下来、说出来。很多时候说出来，情绪就得到缓解了。

南充晚报记者 王治钦 文/图

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