日行万步 科学健身

本报讯 运动是生命的源泉，科学运动使人健康和快乐。昨（4）日，记者从市疾病预防控制中心获悉， 为有效地干预预防慢性疾病， 发挥最大的健康效益又避免不必要的损伤，使市民运动方式简单易行、科学有效， 市疾病预防控制中心将在8月11日举办全国第五届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛。

当前，随着社会经济的发展和生活方式的改变，慢性病导致的死亡占总死亡的80%以上，慢性病的危害是人类健康面临的主要危害。市疾病预防控制中心相关负责人称，为有效地干预预防慢性疾病，提高职业人群关注健康的意识，将健康方式融入生活中， 市疾病预防控制中心将在8月11日启动全国第五届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛（南充赛区）。 主要是通过组织发动、自愿报名的方式， 本次大赛全市9县（市、区）及市级机关单位均有人员报名。 目前已有近5000人报名，这是全国第五届、南充市首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛。

慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。该负责人称， 过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损， 应避免大运动量地进行单一方式的锻炼。可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼， 既是健走的有益补充， 也能一定程度避免运动损伤的发生。 健走时应每15至20分钟饮水150至200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多， 运动中和运动后可适量饮用运动饮料。

怎样才是科学有效的健走方式呢？有关专家建议每日累计35分钟以上， 每次至少10分钟； 或者每日步行总量8000 至 13000 步 ， 其 中 健 走5000至8000步， 日常生活约3000至5000步； 每日运动时间建议早上起来健走3000步以上， 或者傍晚健走4000步以上， 即大家说的“朝三暮四”锻炼方法。

据了解，本届参赛队员佩戴专用运动计步器，记录每天的健走数据，将数据上传至大赛网络系统，以健走步数与健走强度累计计算积分， 在全国各地区之间、各省之间、省内各区县之间、区县内各小队之间，开展四个维度、 为期50天或100天的团队健走竞赛。

记者 刘旭

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