疫情之下，如何为紧张的情绪“松绑”？南充精神卫生中心专家建议 从“心”认识疫情 不必过度焦虑

（记者 谯灵敏 实习生邓婧）“现在都不敢出门，总感觉出门就会被传染”“不用上班，每天都很轻松，反而睡不着觉”“目前没什么症状，但就是觉得自己生了病，心里没底啊”……疫情发生以来，南充精神卫生中心精神七科负责人、主治医师刘璐在工作与生活之中，常常遇到朋友、市民有这样的烦恼。

“这很大程度上是由焦虑造成的，大家一定要积极、乐观、科学面对疫情，不必过度紧张。”对此，刘璐表示，受新冠肺炎疫情影响，大众需要减少外出，行动和活动范围受到限制，过度地玩手机、追剧、酗酒成为了新的生活方式；三餐不规律，晚睡晚起，导致机体免疫能力下降，对生活的厌倦感增加；每天密切关注各种消息，看到患病人数增加就心惊胆战；对于参与疫情防控的人群来说，每日高强度、重复性的工作成为了仅有的生活方式……这些都容易引发紧张、害怕、担心、焦虑、失眠等多种躯体性反应。

因此刘璐建议，广大市民在科学认识疫情的情况下，减少外出，做好个人防护，坚信在众志成城之下，疫情会很快过去。同时，在现有的生活环境下，调节生活方式，建立新的、良性的生活作息规律。在不能改变生活环境的情况下，尝试调节自身生活方式和习惯，宅在家一样可以让生活变得丰富，比如学做几道菜、学一门手艺、看一部电影、与家人互动……以此来建立一个良性的、新的规律。如果感觉焦虑、压抑，可以尝试做深而慢的呼吸，也可适度地宣泄自己的负面情绪，如果感觉难以克制时，可以寻求家人、朋友的帮助，也可以拨打各种心理热线来获得帮助，如果效果仍然不太明显应求助专业医生。

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