调整饮食 防秋燥解秋乏

■ 南充晚报记者 王治钦

如今已是寒露时节，秋意渐浓，天气的总体发展是越来越冷。这种天气下，不少市民对被窝开始产生依赖，常常会感觉疲乏倦怠、想睡觉，这就是“秋乏”。那么，此时节在饮食上应该如何调整呢？记者昨（16）日就此进行了采访。

缓解秋乏 适当增加维生素

“最近这段时间都开始赖床了。”市民卢女士说，天气越来越冷，特别是早上起床的瞬间， 就想躲在温暖的被窝里多待一会儿。 白天有时候也会觉得困乏，特别是午后，总需要茶和咖啡来提提神。

“秋季很多人容易感觉疲乏，这是很正常的。”据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍， 近段时间气温骤降， 市民养生保健的重点在于合理饮食，调整睡眠，这样既能防秋燥，也能解秋乏。 秋乏是人体对盛夏季节的超常消耗做出的补偿保护性反应， 也是肌体内外环境进行调整达到新的平衡的过渡现象，并不是病症，当经过一段时间机体内的调整完成后， 秋乏也就会自然而然地消除。

要想缓解秋乏， 首先要保证充足的睡眠，睡前最好洗个热水澡，缓解疲劳、利于睡眠；要保持饮食清淡，可多吃碱性食物中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等，这些食物可以帮助人体消除疲劳。同时，还可以多吃一些补血的食物和蛋白质含量较高的食物，适当增加维生素的摄入，红黄色和深绿色的蔬果等维生素含量丰富的食物可多吃一些。

应对秋燥 注意滋阴养肺

寒露过后，秋燥愈发明显。据市中心医院中医科副主任医师黄梅介绍，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口苦咽干、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应“顺四时”。

随着气温的缓慢降低， 饮食养生方面宜平补，适当多食甘、淡、滋润之品，既可调补脾胃，又能养肺润肠，兼防治咽干口燥等症。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者还可多吃些银耳、红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼、鸡肉、泥鳅等食物。此外，应对秋燥还要保证每日的饮水量。

谨慎进补 别随意贴秋膘

过去生活条件不好时， 人们往往会“贴秋膘”，为即将到来的冬季储存热量。 现在仍有部分市民喜欢“贴秋膘”而大量进补，却忽略了季节性的易发病，如秋季好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等，所以进补要因人而异。特别是对于那些因体质过敏而引发的疾病， 在饮食调节上更要慎重。 陈显荣建议，在饮食上应以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

对于一些营养过剩的市民来说，秋季的饮食要注意营养均衡， 建议吃一些低热量的食物，如赤小豆、萝卜、薏米、芹菜等，并有计划地增加活动。另外，大家应多到户外走走，勤晒太阳，适当做些有氧运动，如散步、做操、爬山、慢跑等，使心情舒畅又能增加活动量， 达到减肥的目的。

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