保护关节 运动要适度

10月12日是世界关节炎日，今天是第22个世界关节炎日。近年来，随着生活水平不断提高，运动锻炼逐渐成了一种时尚，但是因运动不当导致的膝关节损伤病人却越来越常见，那么运动健身和保护膝关节是否真的“水火不容”呢？

急剧运动减肥 或引起关节炎

由于整个夏天没有运动， 市民小王觉得自己长胖了一圈， 天气一凉下来，她就开始了减肥之旅。每天跑步都在两公里以上， 有时甚至会跑四五公里。在她的坚持下，体重就由原来的62公斤，降低到56公斤。

虽然身材好了很多， 但是她最近却觉得左侧膝盖肿痛得厉害， 热敷冰敷都没用，膝盖里还咔嗒咔嗒作响。小王去医院检查才得知是左侧膝关节骨性关节炎，还伴有膝关节韧带损伤。小王很是郁闷，自己年纪轻轻，只不过是跑跑步，怎么会有关节损伤呢？

“科学合理地锻炼应该拒绝过度运动。”据市中心医院风湿免疫科副主任李天红介绍，这样的情况比较多，大家最容易出问题的关节就是膝关节和腰椎，而膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。

减肥本身是对保护关节有好处的， 因为体重超标的话会加重关节负担。但是保护膝关节要选择合适的运动方式，爬山、爬楼梯甚至跑步、下蹲等运动最好都少进行，因为对关节和骨骼损伤比较大，最好是选择散步或者游泳的锻炼方式，走平路，最好不要负重前行。锻炼时间不能太长。前段时间就有市民因为每天游泳几小时连着好些天，引起关节炎导致行走困难而入院治疗。

同时， 很多人喜欢在朋友圈攀比步数， 有些本来不爱锻炼的朋友突然给自己每天定了10000步的小目标，其实这个小目标已经过量了。 需要提醒的是，年轻人出现膝痛更要尽快就医，特别是出现关节肿和关节痛等症状。

高跟鞋加短裙 易患关节炎

小青是个年轻白领， 因为从事服务行业，每天都穿短裙和高跟鞋，且站得特别多， 因此她经常在下班后都觉得腰酸腿痛的， 近段时间更是觉得膝盖老是痛， 到医院检查才知道自己是得了膝关节骨性关节炎。

“白领确实容易患关节炎。”李天红介绍，很多白领喜欢穿高跟鞋，而且经常久坐或久站， 同时还经常会穿短裙露膝盖和脚踝等，使得膝关节、踝关节等处受凉。 这些因素都容易引起关节炎。 预防关节炎应该穿运动鞋或者休闲鞋，同时注意关节保暖。

关节炎无法根治，但治疗可以减轻痛苦同时回归正常生活。关节炎的治疗是越早越好，以病情缓解为目标。这里还要提醒的是，很多人觉得关节炎的病程比较长，发展也比较慢，觉得只是有点痛，不严重就可以不管它，过了一两年也就觉得只比之前痛一点等这些观点都是不正确的。

很多人不了解的是， 其实关节炎和喝饮料有一定的关系。 很多饮料尤其是碳酸饮料， 喝多了会导致骨质疏松和尿酸增高， 而长期的骨质疏松会进一步加重骨质增生， 最终加重关节炎。

南充晚报记者 王治钦

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