收假收心 远离“节后综合征”

本报讯 国庆长假放了一个星期，昨（8）日上班第一天，好多小伙伴都直呼提不起精神，浑身没劲儿。据心理咨询师介绍，这其实就是“节后综合征”，是很常见的心理问题。

虽然没有走南闯北，但是小王的7天假期还是过得相当充实。 她和家人一起自驾跑了川内多个景点， 这样的日子连着过了几天，昨日上班时简直有种“云里雾里” 的感觉。“感觉一点精神都没有。”小王说， 不晓得是不是受阴雨天气的影响，她早上起床就觉得头晕晕的，到了单位，似乎做什么事都不那么顺手了，而且莫名觉得有点烦躁， 半上午还开始拉肚子了。怎么出门啥问题没得，回来反而不适应了？小王很是疑惑。

据国家二级心理咨询师王玲介绍，假期综合征又称节后综合征， 是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

这是什么原因呢？王玲介绍，长假期间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，无精打采，反应迟钝。同时， 由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良。不少人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。此外，假期到处旅游，时间又比较紧张，很多人辗转各个景点，打破身体酸碱平衡，环境改变、水土不服，极易出现各种疾病。

那么如何应对节后综合征呢？ 王玲介绍，首先，要合理改变饮食结构，多吃蔬菜水果。其次，要调整作息时间，早睡早起。 晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机， 定好闹钟按时起床。第三，上班可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。最后，可制定工作计划，提前将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏， 抛开对工作的厌倦情绪。

南充晚报记者 王治钦

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