健康生活 从“三减三健”开始

本报讯 9月1日是第12个“全民健康生活方式日”，今年宣传主题为“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,广泛宣传健康生活方式相关知识， 提高公众健康素养。

据市疾控中心慢病科科长杨千三介绍，随着社会经济的发展，受吸烟、饮酒、不合理膳食、 运动量不足等不良生活方式的影响， 慢性病发病逐年上升， 据估算，全市有高血压患者100万人，糖尿病患者56万人、 成人血脂异常128万人、肥胖37万人。 慢性病成为市民的主要健康负担， 是影响南充市经济社会发展的重大公共卫生问题。

为此， 市疾控中心将开展现场启动活动、“三减三健”专项行动、健康知识讲座、健康生活方式指导等活动，来宣传健康知识。其中，首先要提醒市民关注的就是“三减三健”。记者随机采访了解到，很多市民并不知道“三减三健”具体是指什么，也不知道这样对身体有何好处。据杨千三说，“三减三健”即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。具体内容如下：

“减盐”：食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克。少吃咸菜多食蔬果，少吃高盐的包装食品，逐渐减少钠盐摄入。

“减油”：烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用， 但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。少吃油炸食品，少食用动物性脂肪，限制反式脂肪酸摄入，不喝菜汤。

“减糖”：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素， 过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。 推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g， 最好控制在25g以下。儿童青少年不喝或少喝含糖饮料，婴幼儿食品无需添加糖。

“健康口腔”：龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病， 通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。定期进行口腔检查，早晚刷牙饭后漱口，提倡使用牙线清洁牙间隙，刷牙习惯从儿童养成。 定期洁牙保持牙周健康，牙齿缺失应及时修复。

“健康体重”：体重过高或过低都会影响健康，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。 坚持中等强度身体活动，正确树立减重目标，关注体重从儿童青少年开始， 老年人量力而行适宜运动，将身体活动融入到日常生活中。

“健康骨骼”：骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病， 骨质疏松症的严重并发症是骨折， 通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。预防骨质疏松症需均衡饮食促进钙吸收，日光照射有助于钙吸收，坚持运动预防，改变不良生活习惯。南充晚报记者 王治钦

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