晨跑和夜跑 夏天该怎么选择？

夏天白天天气炎热， 出门的市民变少，而早晚锻炼的人却增多。记者了解到，不少市民有晨跑或夜跑的习惯，但是至于晨跑好还是夜跑更好的问题一直备受争议。为此，昨（15）日，记者采访了相关专家。

晨跑或夜跑 市民爱好不一

“现在这个天气，早上亮得早，又比较凉快，最适合跑步了。”市民王浩羽说，到了夏天，他早上会跑半个小时的步，然后再吃饭上班，周末也会选择晨跑。他觉得早上是一天中空气最好的时候， 跑起来也不会觉得太热。同时，早上刚起来没什么胃口，出去跑一圈，基本上就饿了，吃了早饭就去上班，精神特别饱满，感觉一天状态都比较好。

而市民陈晓兰说， 她觉得晨跑时间太紧，更青睐夜跑。晚上没白天那么热，还能够消食、减肥。家住顺庆区滨江中路的她一般是选择饭后半小时以后， 邀上几个闺蜜一起到南门坝生态公园跑几圈，出一身汗，感觉浑身毛孔舒张，回家洗个澡，特别好睡觉。

记者采访了10名热爱运动的市民，其中3人觉得“一日之计在于晨”，晨跑能够改善一天的精神面貌，让人更有活力，甚至有助于提高工作效率。有5人认为夜跑更好，市民张女士告诉记者，每次夜跑完回家觉得有些疲惫， 洗了澡后一般都能睡得更早， 否则窝在空调房看电视剧一不小心就能看到半夜， 而且晚上时间更充裕，吃了饭过半小时后再去锻炼，还能够消食、减肥。另外2人觉得早晚跑步都一样，没什么差别。

专家提醒你 跑步要注意啥

那么晨跑、夜跑真的有什么讲究吗？据市中心医院营养科专家陈显荣介绍，虽然很多人说早上起来跑步， 一天都精神，但是早起的前提是“早睡”，如果睡得较晚就没有必要晨跑了。 晨跑还要注意是饭前还是饭后。如果饭前晨跑，最好不要在较饿的状态下进行， 早晨血糖正处于低水平， 高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状，发生头晕等身体不适。 而如果饭后没有进行充足休息就立即跑步的话，会造成肠胃负担，引发胃痛症状，长此以往还可能引起胃炎、胃溃疡。所以，晨跑要在保证睡眠时间的基础上，早餐后半小时再进行。

而夜跑，总体上看比晨跑更为合适，因为夜跑后， 睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足， 能促进青少年成长、成年人免疫力提高，并具有促进睡眠的作用。不过，值得注意的是，夜跑由于周围环境太黑，视线变差，存在一定的安全隐患。 所以进行夜跑首先要做好安全措施。夜跑不要戴耳机，最好能穿戴反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，这样你在夜晚就像萤火虫一样醒目， 避免车辆和行人看不到你。 女性夜跑被害事故时有发生， 所以女性不要在偏僻的地方跑步，最好有同伴一起跑。

同时，选择夜跑者，尽量在晚上11时前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。夜跑不要选择风大的地点， 可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。天气越来越热，运动不宜太过于剧烈，避免脱水。南充晚报记者 王治钦

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