老人夏季出游 切忌劳累过度暴饮暴食

■ 南充晚报记者 杨真

炎炎夏日， 不少老年人都渴望找一个避暑圣地来一场避暑之旅， 不仅可以游览名胜古迹，又能避暑纳凉，同时还可以活动筋骨、延年益寿。但不少老年人外出游玩时却因过分劳累而引发疾病。为此，记者采访了市中心医院中医科副主任医师黄梅， 她提醒老年朋友外出旅游时，一定要注意天气变化、饮食卫生，不能过度劳累，游玩也要量力而行。

Part1 老年人夏季出游 要防范几种疾病

气温日益升高， 越来越多的老年人选择结伴或者跟家人一起到凉爽的地方避暑纳凉， 但由于老年人无论身体还是体力都大不如前， 旅途中需要长时间坐车、走路，在饮食和睡眠上也不如在家的时候舒适稳定，因此，出游很可能会引发老年人的一些疾病。

黄梅表示， 旅途中有几种疾病特别容易“缠”上老年人。比如，急性肠道疾病。旅途中，一旦饮食或饮水不洁，极易引起呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状，同伴最好及时将病人送往附近医院诊治。另外， 在旅途中老年人过度劳累可能会引起昏厥，如果老人突然昏倒不省人事，面色苍白，大汗淋漓，此时千万不可随意搬动，应首先观察其心跳和呼吸是否异常。如发现心跳、呼吸正常，可轻拍患者并大声呼唤使其苏醒， 如无反应则说明情况比较复杂，应立即送医院急救。

不少老人在旅途中遇到新鲜的事物充满好奇心，尤其是食物，有些老人在旅游时喜欢走到哪吃到哪， 暴饮暴食诱发胰腺炎。一旦胰腺炎发作疼痛，也应及时送医。

Part2 随身携带常用药品 出行前最好体检

老年人适当的旅游对健康有很大的帮助，可以开阔眼界、锻炼身体。但无论是平常的长途旅行， 还是夏季避暑，因旅途衣食住行、 自然环境等诸多因素，身体易疲劳，这些都会给老人身体带来不利。

“上了年纪的老年人不易单独出游。”黄梅提醒老年朋友，外出旅游时，一定要有朋友或亲人陪伴，最好是参加集体活动，这样大家能相互照应。老年人在出游时应选择休闲观光的慢游为主，选择节奏较慢的旅游产品，要注重游玩和休息相协调。那些旅游行程安排过密、时间太过紧张的线路，明显不适合老年人参加，因此老年人出游不要抱着“多走几个地方才值”的心理，行程节奏尽量舒缓，适可而止。

“老年人在远行之前最好做一次体检。”征得医生同意，然后再根据自己的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不能勉强。 特别是那些不同程度地患有心脑血管疾病的老人， 应征得医生的同意和指导后才可外出， 并且要随身携带必需的急救药品。

黄梅建议，老年人在旅行之前应先准备个急救包。创可贴、体温表、血压仪必不可少， 同时还要带上常用药品，包括晕车药、感冒药、清凉油、藿香正气水等药物。

Part3

出游注意休息 因人而异量力而行

今年68岁的何大爷告诉记者，上个月的一个周末， 儿子和孙子回家看望他，一家人到西山游玩。孙子在山上跑得很快，为了照看孙子，何大爷也陪着孙子跑。“五六岁的小孙子一溜烟就不见了，我怕他有危险，于是拼命地追， 结果不小心把脚扭了，现在走路都还有些痛。”何大爷说， 不仅脚扭伤了， 当天晚上回家后，感觉身体不适还有点感冒。

对此，黄梅表示，不管是出远门还是在近郊游玩，老年人在出游时一定要量力而行， 不要过度劳累。出游时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担。

另外，夏季天气变化无常，出发之前， 可以先通过天气预报了解目的地的情况， 备足衣物及旅行日用品。不论到何地观光，老年人都不宜穿新鞋，防止挤脚打泡，而应穿柔软舒适的防滑厚底鞋。 衣着方面也应注意，衣服应尽量宽松透气。

同时， 在乘坐交通工具时也要注意，由于飞机起降的轰鸣、震动、大气压的变化及缺氧等原因， 患有脑血管病的患者最好不要坐飞机旅行。坐汽车颠簸厉害，时间太长，会使老年人倍感疲劳。因此，老年人长途旅行最好坐火车， 旅行日程安排宜松不宜紧。

在饮食方面， 由于夏季细菌易于衍生繁殖，食品容易污染变质，加之老年人胃肠功能下降， 免疫功能较低，因此，食物一定要保证新鲜，尽量按时进餐， 自己携带的食品时间不宜过长。

黄梅特别提醒老年朋友， 为保证每天6至8小时的睡眠， 老人在外出游玩时住宿条件不求豪华， 但求舒适安静， 不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支或诱发疾病。

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