孕妇吃哪些食物对宝宝有益？

今年3月，小林怀孕了，她和丈夫又兴奋又紧张，不知道怀孕时饮食上应该注意哪些事项，孕妇吃哪些食物对宝宝有益？

南充格瑞尔医院育儿专家姜秀清：蛋白质是生命的基础， 没有蛋白质就无法形成胎儿的身体组织和器官。据调查，孕妇每日摄入蛋白质超过85克时， 胎儿最健康，流产率最低。孕妇可每天吃500毫升牛奶，1至3个鸡蛋，2至4两瘦肉或鲜鱼，4两豆腐或6两豆浆，1两植物油和1斤粮食。 豆类和大米可合用， 如红豆大米粥。动植物蛋白质也可混用，如土豆烧牛肉、肉片烧豆腐等，可充分发挥蛋白质的互补作用，提高其营养价值。

各种维生素是孕妇不可缺少的营养物质。多数维生素不能由人体合成，只能由食物供给。 含有大量维生素的食物有动物肝脏、鲜枣、木耳、紫菜、核桃仁、瓜果和各种新鲜蔬菜等。特别是叶酸，孕妇每天必须摄入足够的叶酸， 才能满足胎儿迅速发展的需要。 含叶酸丰富的食物有牛奶、牡蛎、菠菜、白菜等。为预防胎儿神经管缺损，还需口服叶酸。

同时，微量元素铁、铜、锌、碘、锰、钙、 镁等与胎儿发育成长关系十分密切。一些宫内成长迟缓、死胎、早产、畸形，都与微量元素缺乏有关。含铁质较多的食物有瘦肉、动物肝脏、动物血，或服铁剂。一般都主张孕妇补锌，主要应从动物蛋白的食物中补偿，特别是乳制品最好。孕妇缺碘可引起甲状腺肿，胎儿可发生矮小痴呆症。 含碘丰富的食物有海带、紫菜、海鱼、海虾、含碘盐等。孕妇缺钙，胎儿出生后易患佝偻症， 孕妇则易患软化症，牙齿脱落、腰腿痛、手足抽槒症。含钙的食品很多，如牛奶、豆类和干果等。孕妇如果缺钙，可补钙剂。 （罗琴）

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