大考之前这样调整心态■李雅鑫

随着中高考的脚步越来越近，备考生们心理状态越来越紧张。下面我们为同学们提供一些方法，及时调整心态，决胜中高考。

扎实每一步。淡化对考试的神圣感，将注意力集中在每一天的学习中。“瓦伦达心态”告诉我们，不用想目的地的风景，只想专心致志走好每一步，无问西东。其实，自我们入学开始，就是在为最后的中高考做准备了，每天的有效积累定能祝你在考试中绽放光芒。

正常的作息。考前保证充足的睡眠，养精蓄锐，用最好的状态迎接中高考的到来。挑灯夜战，牺牲睡眠，第二天大脑处于半休眠状态，致使课上老师讲的知识点白白错过，更是得不偿失。心理学家认为，若是长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。所以考前不必有过大的改变，保持原有正常作息即可。

调整好情绪。如果心情紧张，或无法全身心投入到学习中，可以先将学习放一放，跑跑步让自己换换心情。适当听一些轻音乐，缓和考前紧张情绪。还可以通过想象转移注意力，来缓解焦虑的情绪。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。针对考试焦虑情况，通过向亲人、朋友或老师吐吐槽、宣泄一下，让自己的内心得到调整。可以试试大声喊叫法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，大声喊叫，以宣泄自己内心的不平。还可以试试书面释放法，用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。此外，偶尔和家人一起打牌斗地主也是一种不错的缓解焦虑选择。

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