发生耳鸣后如何保健？

偶尔发生耳鸣并不可怕，但如果耳鸣发作频繁，睡眠质量降低，影响到日常工作和生活，就应该及时到医院耳鼻咽喉科检查，对照原因诊治，大多会得到较好地预后或缓解、控制住病情。对于耳鸣患者而言，在配合耳鼻咽喉科医生积极治疗的同时，还可以在专科医护的指导下做好耳保健。

耳保健操

◆耳保健操的作用与耳鸣的关系

耳部保健操主要是通过按摩导引的方法，刺激耳部周围的穴位，促进耳部及头颈部的血液循环。

中医认为耳鸣的发生与全身各个脏腑、经络的关系都相当密切，整个耳廓都有与全身脏器相对应的耳部穴位，如果经常按摩双耳，刺激穴位，不仅可以促进头颈部的血液循环、淋巴循环和组织间的代谢，还可以调节人体各脏腑机能，能达到预防和治疗耳鸣的目的。

耳部保健操主要是通过按摩导引的方法，刺激耳部周围的穴位，促进耳部及头颈部的血液循环。

◆常用耳保健操方法如下：

（1）咽鼓管吹张法：手指捏住两侧前鼻孔，张口呼吸后摒气，促使气体自鼻腔进入鼻咽部达耳咽管，以达到通气的目的，可反复多次。

（2）营治城廓：用食指、拇指沿耳廓边缘上下来回摩擦，致耳廓发热，每次可做15分钟左右。

（3）鼓膜按摩：双手掌心紧压耳廓，然后手掌轻轻而快速地进行按紧、放松的运作。按摩时可能会感到鼓膜活动及耳内嘣嘣作响，每次20下。

（葛雪婷赵敏）

知识窗

生活保健

在日常生活中，绵阳市中医医院耳鼻咽喉科刘铁陵副主任医师给大家一些建议：

饮食：宜清淡饮食，忌生冷，每餐饭菜比例：7:3（70%为主食，30%为菜），不要过饱（7-8分饱）。

睡眠：早睡早起，生活规律，睡眠时间：晚9-11点前入睡（冬季宜早睡，夏季可稍晚睡），7点前起床（夏季宜早起，冬季稍晚），尽量保证23时-次日3时之间优质睡眠。睡前可以温热水泡脚。

活动：运动随日光而动，白天阳气旺盛，适宜活动，夜晚阳气收藏，适宜休养。切忌晚上较剧烈的运动，运动以微微出汗为度。

情绪：放松情绪，保持积极向上的心态，保持心情舒畅，不必过分关注耳鸣，避免焦虑情绪。

其他：避开噪音刺激，尽量不用耳机听音乐，戒挖掏，尽量避免应用耳毒性的药物。

正确认识耳鸣，它是人体善意的警报，提示身体出现故障，需要改变不良生活方式。耳鸣会随着身体状况的改善而改善，不会骤然消失，同时要树立战胜耳鸣的信心，只要坚持正确、规律的生活方式，配合治疗，耳鸣能好转，执行得越严格效果会越好。

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