保持健康生活方式是最硬核防病姿势

世界卫生组织（WHO）宪章给出了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。健康生活方式是健康的基础。

何为健康的生活方式？

健康生活方式是指：

有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为：生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动，等等。健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

如何做到健康的生活方式？

守则一∶营养均衡

每天摄取的食物应多种多样，保证平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。每天摄入的食物还应以谷类为主，谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。

多吃蔬菜水果、奶类和豆制品，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2;天天吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果;吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克;经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，每周吃鱼280～525克、畜禽肉280～525克、蛋类280～350克，平均每天摄入总量120～200克。

守则二∶多喝水、多运动、多休息

多喝水∶成人每天必须摄取大约1500～1700毫升的水。

多运动∶每天至少做30分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑自行车等。

多休息∶熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力下降，应当顺应人体的生理时钟。

守则三∶少吃甜食、少食油脂、戒烟限酒

少吃甜食∶甜食会影响到白细胞的制造与活动。

少食油脂∶建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的食物和肥肉尽量少吃。

戒烟限酒∶喝酒会显著地弱化各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏及胰脏的功能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

守则四∶保持精力旺盛，心理健康

广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

一般情况下，人体按照合理营养的要求进行平衡膳食，每天多吃提高人体免疫力的营养素和增强免疫力的食物，可以提高人体的免疫力。

（绵阳日报社融媒体记者何安安整理）

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