公民健康素养

◆基本知识和理念

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

◆健康生活方式与行为健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

保持正常体重，避免超重与肥胖。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。

◆基本技能

能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。

抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。

发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。

（绵阳日报社融媒体记者尹秦实习生曾晨整理）

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