防控慢性病从“三减三健”做起

□绵阳日报社融媒体记者何安安

目前，随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，国家卫生健康委倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识。那么“三减三健”指的是什么？

一、何为“三减三健”？

“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。“三减三健”是民众预防慢性非传染性疾病、促进健康的基础。

二、如何减盐？

食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。有专家建议，每人每天食盐摄入量不要超过6克。建议使用限盐勺，按量放入菜肴。

三、如何减糖？

这里说的糖是指添加糖（包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分）。过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。在日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。减少吃高糖食物的次数。

四、如何减油？

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂

血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。

五、保持健康口腔预防“病从口入”俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。处理养成良好的口腔卫生习惯，成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施。

六、保持健康体重

肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。

健康的生活方式应采用少食多餐，每顿饭适量，暴饮暴食和节食不可取。要保持适当锻炼。还应保持充足的睡眠。尽量少食用垃圾食品。

七、健康骨骼关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。

老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

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