睡得晚就是熬夜吗？ 专家：应保持生物钟规律作息和睡眠充足

在日常生活中，熬夜成为很多人的一种常态，虽然“少熬夜”“别熬夜”这些叮嘱经常被提起，但熬夜的人数不减反增，甚至还流行了一个叫做“报复性熬夜”的词语，也就是挤走晚上的睡眠时间来填补白天不够用的时间。那么，睡得晚就是熬夜吗？

□罗磊绵阳日报社融媒体实习记者周钰

市民熬夜成为生活常态

“白天要上班，下班之后还要陪伴孩子。只有等孩子睡着了，才能有一点自己的时间。”问及是否熬夜？上班族赵女士告诉记者：“好不容易有了自己的时间，还不抓紧用来追剧、看综艺，不知不觉就看到凌晨一两点了。”

不少年轻人纷纷表示：“一到晚上，大家的朋友圈都变的‘热闹非凡’，追剧的、蹦迪的、吃宵夜的都有，感觉现在就没有年轻人不熬夜。”“现在年轻人其实压力挺大的，晚上就算睡得早，也是睡的迷迷糊糊，睡眠质量差，这和熬夜有什么区别呢？”

专家晚睡和熬夜都不利

虽然熬夜危害大，但究竟几点睡才算熬夜，网友们却众说纷纭。有人认为23时之前一定要睡觉，否则就会伤身；也有人认为不管多晚睡，只要睡够了就没什么关系……

那么，睡得晚就是熬夜吗？记者采访了绵阳四〇四医院神经内科主治医师李宗琴，她表示：“严格意义上来说，睡得晚不等于熬夜，因为决定熬夜的因素并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠。”

“决定睡眠质量的因素一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡，换句话说，这两个词就代表‘规律’和‘睡够’。”李宗琴介绍说，青少年的睡眠时间需达到8—10小时，成人需达到7—9小时，老年人则需达到7—8小时。在保持固定的睡眠周期、相对稳定的睡眠时长的情况之下不算是熬夜。比如，一个人一直都是10点入睡，突然变成12点才睡觉，这就是熬夜。

实际上，光照使人体生物钟与地球的24小时自转同步。熬夜和晚睡导致生物钟与环境周期不同步，破坏导致体内周期的季节性变化。比如身体（尤其是肾上腺系统）往往在晚上11点到凌晨1点之间进行“充电”，并且在同一时间胆囊会排出毒素，如果在这个时间人体苏醒，毒素可能会重新进入肝脏，对健康造成进一步的损害。因此，晚睡和熬夜对人体健康都不利。

熬夜增加患病风险

熬夜会带来哪些危害呢？“熬夜会影响体力恢复、一些重要的生理活动不能进行，如：大脑中有毒废物的排出、代谢平衡的维持、昼夜节律的维持等。”李宗琴表示，熬夜不仅伤害皮肤、容易上火、感冒，且打乱生物钟，导致易患各种慢性疾病，如糖尿病、肥胖、心血管疾病、神经系统疾病和癌症等。如果已经患有慢性疾病，熬夜更是“火上浇油”。

除此之外，熬夜还会导致2型糖尿病风险增加2.14倍、肥胖风险增加、心血管疾病风险增加、神经系统疾病风险增加、癌症风险增加2.92倍以及骨质疏松风险增加。

对于熬夜人群，除了自主规律作息之外，有什么饮食方法可以帮助减少危害吗？李宗琴建议：“在日常饮食中，熬夜人士可多食用黑木耳、柠檬、绿豆、海带、猪血、苹果、洋葱等。这些食物有助于补气活血、帮助体内毒物排泄，促进机体正常代谢，提高身体免疫力。”

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