运动助您远离脂肪肝

□ 绵阳市人民医院消化内科 杨鸣

脂肪肝，简单来说就是脂肪在肝细胞中过多堆积的一种疾病，脂肪肝不是一种独立存在的疾病，它是由多种致病原因所导致肝细胞损伤，代谢功能下降，最终在肝细胞中形成比较大的脂肪滴，并呈现黄色肿大。

脂肪肝的发病率分析

据资料显示，患脂肪肝疾病的数据在不断攀升。在美国成人中脂肪肝的患病率已经高达30%以上，而且70%以上的肥胖患者几乎都会患脂肪肝。另外，2型糖尿病患者的患病几率也比较大，并且近几年脂肪肝的患病趋势不断少年化。有相关数据显示，体重正常的儿童患病几率已经从2%攀升到5%，肥胖症儿童其发病率更是高于普通正常体重儿童。随着汽车等交通工具以及电子产品的不断普及，当代人们的生活状态发生了很大的变化。很多人变得不爱运动，而且体能消耗量比较低，所以就导致脂肪的增多，从而诱发脂肪肝。而且在空闲时间久坐不动，边坐边吃零食，脂肪肝的发生概率就不断上升。

预防脂肪肝的方法介绍

1.维生素的有效摄入

根据我国临床试验证明，与正常人相比，脂肪肝患者所摄入的膳食总能量和饱和脂肪量更高，而抗氧化的维生素摄入量比较少，比如维生素C和维生素E。对此，为了有效预防脂肪肝，可以适当多摄入一些维生素。维生素E是一种脂溶性的维生素，有很强的抗氧化性，对肝细胞起到一定的清洁作用，也能减少肝细胞的损伤，有效控制脂肪肝向肝纤维恶化。另外，维生素C是一种水溶性维生素，也具有比较强的抗氧化功能，同时还可以增强肝细胞的抵抗能力，促进肝细胞再生，对预防脂肪肝也有一定的效果。但是，维生素的摄入量也不宜过多，对此，在服用的过程中最好咨询医生。

2.坚持运动，增强身体机能

在日常生活和工作中，不管工作再忙也必须要坚持运动，并找到自己合适的运动项目，比如慢跑、骑自行车或者是瑜伽等等，养成长期运动的好习惯。在周末或者是放假的时候，也可以有意识地进行一种强度比较低的体力运动，起到强身健体的作用，同时也能减轻身体多余的赘肉，起到塑身和减肥的作用。在养成良好的运动习惯之后，还可以减缓因工作所带来的紧张气氛，保持愉悦的心情。另外，在日常饮食上，也必须要营养搭配，减少脂肪的摄入量，有效的搭配蔬菜和水果，不要过多食用高热量的饮食和饮料。在睡眠上也必须要保持有规律的作息习惯，养成良好的健康生活习惯。虽然，养成良好的作息习惯和运动习惯是十分重要的，但是对于一些特殊人群来说，也要保持一个循序渐进的过程。比如肥胖症患者或者是中老年人，在运动的过程中，必须要选择适合自己的运动，不能逞强，否则会适得其反，损害自身身体健康。另外，对于那些含有多种并发症的患者，在运动之前一定要对身体做一个全面的排查，不要自我盲目运动，否则很容易发生意外事故。对于一些脂肪肝患者，在运动的过程中，也必须要注意运动的频率，运动量以及运动服装的选择，不能操之过急，选择合适自己的运动方式，这样才能起到强身健体的作用，从而改善血脂的代谢，减轻脂肪肝的程度。如果在运动的过程中出现身体不适的情况，要及时就医。

总之，很多疾病都是日积月累所形成的，所以在日常的生活中，一定要注意自身的作息习惯、运动习惯和饮食习惯，只有真正地养成良好的生活习惯，那么疾病也一定会远离我们。随着社会生活节奏的加快，人民生活水平不断的提高，脂肪肝的患病率也在不断上升，对此，要根据自身的身体情况，建立有规律的运动，减少脂肪的摄入，为自身的健康、幸福负责。

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