“宅”家锻炼锻炼也是挺好的

本报讯（记者陈霞）“背对沙发站立，双腿左右分开比肩略宽，吸气下蹲接触沙发，呼气蹲起，蹲起中膝盖始终与脚尖方向一致，收紧腰腹……”“五一”期间，绵阳的朋友圈里流传着徒手或是借用椅子、毛巾在家健身的小视频。原来，为方便市民在家锻炼健身，健身教练国家职业资格培训师李文通过视频推介了几种徒手或是利用毛巾、椅子就可以锻炼全身的动作，这些健身动作简单易学，很受市民青睐。

市民想在家锻炼健身，既没基础又没器材怎么办？在家锻炼健身要注意些什么？李文提醒：在家锻炼要开窗通风，避免缺氧；室内健身要选择较为空旷的位置；上午7时-9时、下午4时-5时是一天中健身的最佳时段；运动前要适量补充营养，避免由于身体糖分消耗过快引起低血糖；运动前科学热身，适当做一些拉伸，避免在运动过程中受伤；做运动时不要佩戴任何饰品；运动过程中适当补充水分；锻炼时不要逞强，要根据自己的身体状况量力而行。

另外，为方便市民在文字中遨游世界，度过一个有意义的假期，市图书馆为市民推荐了多本假日读物，同时还上新了一批社会科学类和自然科学类书籍，共计290种580册，方便市民借阅。

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