养成良好睡眠习惯 走出失眠阴霾

失眠是指睡眠的启动（入睡困难）和维持（早醒、睡眠不深）障碍致使睡眠质量不能满足个体需要的一种情况。目前，不少人对睡眠的认识有两大误区。误区一：我每天没有睡够8小时是不是失眠？其实，睡够8个小时并不是金标准，只是一个均数，我们每一个人都是一个独立的个体，虽然睡眠时间减少，只要不影响日间的工作生活，第二天精神和体力均好，就不是失眠。误区二：我今晚会睡不着，睡不着我会生大病？其实，失眠的时候，如果出现担心焦虑的状态，反而会加重失眠。所以，睡不着觉不可怕，可怕的是“怕睡不着觉”。

良好睡眠的开端需要培养良好的睡眠卫生习惯：

1、睡眠要守时，有规律，尽可能坚持按时上床、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，在周末、休假时也应该如此；

2、晚餐后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料；

3、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音、温度适宜，选择适宜自己的寝具；

4、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，不玩手机，不要在床上工作；

5、睡前两小时内不要做剧烈运动，下午和傍晚时分进行体育运动，可有助于睡眠。

姚晓波

中国睡眠研究会与心理卫生专业委员会委员，绵阳市医学会睡眠医学专业委员会副主任委员，绵阳市医学会心身医学专业委员会委员，市三医院心身疾病二科主任，睡眠中心主任。从事精神医学工作20余年，尤其对睡眠障碍的诊治经验丰富。

咨询热线：（0816）29607012293149

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