为备孕坚持夜跑，男子差点跑出肾衰竭 如何科学备孕？听听产科专家的建议

准备要宝宝的小夫妻们，大多数都知道要备孕，需要先调理好身体，才能生出健康聪明的宝宝。

日前，湖南36岁的罗先生夫妻俩为了备孕，开始每天晚上夜跑3公里锻炼身体，然而一周后却因为过度运动、肌肉损伤，造成横纹肌溶解症，差点导致肾衰竭。像罗先生这样，备孕用错了方法，“事倍功半”的例子可不少。那如何备孕才科学呢？昨（9）日，记者就此采访了绵阳市三医院产科主任李傲霜。

■张瀚文记者刘晓东实习生周雪

年龄合适重视孕前检查

当代年轻人生活压力大，工作繁忙，总想着让经济更稳定些、条件更好些后再要孩子，但是时间不等人。

据李傲霜介绍，一般医学上把年龄≥35岁，称为高龄孕产妇。对高龄孕产妇来说，不孕、流产、早产、胎儿畸形、并发症等可能性都会提高，所以生育年龄要合适，不要太大。

怀孕前夫妻双方需要到医院进行一次全面的身体检查，排除一些遗传性疾病，有些遗传性疾病可能导致胚胎发育畸形，或是胎儿出生之后出现疾病。此外，女性还需要进行妇科检查。在检查过程中，如夫妻双方中任何一方存在疾病，均不宜马上怀孕，需等病情痊愈并休养一段时间后再备孕。

定期产检注意营养均衡

“怀孕后孕妇要定期进行孕检。”李傲霜提醒，超声波不仅可以检查胎儿生长发育情况，倘若发现异常，医生可及时采取相应措施。怀孕中期，高龄女性要进行唐氏筛查，以确保胎儿健康。羊水穿刺可以更加详细地了解胎儿是否存在异常，因此高龄产妇在怀孕20周左右务必在医生的建议下做羊水穿刺。

与此同时，还应时刻关注有可能发生的娠高症以及其他高龄孕妇容易高发的疾病。

如出现孕吐，孕妇的饮食习惯要进行合理改善，如果因孕吐而使准妈妈体内营养缺乏，会影响胚胎组织的生长。因此，孕吐期间要注意安排好饮食，以清淡、少油腻、易消化为原则，满足孕妇的口味和饮食习惯。同时，多吃一些新鲜蔬菜和水果，如西瓜、西红柿等，给身体补充水分，满足对各种维生素、微量元素的需求。

生活规律避免过度肥胖

口服叶酸可以帮助预防胎儿神经系统发育不良等问题，叶酸不足的准妈妈很容易患上巨幼红细胞贫血，使先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，甚至出现胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重等现象。特别是孕早期叶酸缺乏，可以引起胎儿神经管畸形。李傲霜建议，从准备怀孕时起每日增补叶酸，能够降低胎儿神经管畸形以及其他出生缺陷的概率。

另外，生活要规律，减少不良习惯，不熬夜，选择合适的运动项目锻炼身体，注意饮食多样化，三餐按时，杜绝垃圾食品。不要食用寒性和凉性的食物，不要喝茶、酒、咖啡等饮料，含有酒精和咖啡因的食物都要拒绝。营养方面不宜过剩，均衡就好，避免肥胖，肥胖会给孕产带来各种风险。

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注意避开这些误区

李傲霜指出，很多人会觉得备孕是件简单的事情，但是实际上有时却不是那么顺利，应注意这些观念上的误区。

误区一：只要不避孕就能怀孕

不避孕只能说明有可能怀孕，且备孕后第一个月怀孕的可能性不太高。一般一对健康的夫妻，从备孕开始，评价每个生理周期，能够成功受孕的可能性有1/4的几率。

误区二：两个人身体健康就不会不育

首先说明，看起来健康，不一定就真的完全健康。一般人认为的健康，是指感官上一切正常，但生育功能是不能靠肉眼感觉可以判断的。如果一对夫妻尝试受孕超过一年未成功，建议进行相关检查。一般来说，80%身心健康的夫妻是可以在一年内怀孕的。

误区三：在最佳生育年纪就能怀孕

女性的最佳生育年龄最好不超过35岁，但不代表35岁之前就一定可以受孕成功。20多岁时，生殖能力处于最佳状态，但是生殖能力会随着年龄的增长而减弱。

误区四：算好时间一定能怀孕

即便是掌握好时间，在经期之后的第14天受孕，也未必就能成功。环境和心情也很重要，饮食和习惯也会影响受孕成功率。

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