健康提示登山赏花 老人要注意这些事

风光秀丽的春季，是登山的好时节。相约几个老友，一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体。但中老年朋友爬山不但要讲究方法，还有不少要注意的地方。绵阳四〇四医院老年内分泌科副主任医师侯良平整理了一些爬山的注意事项——

登山前要做哪些准备？

（1）提前热身

爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走10～20分钟就很好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。

（2）选择合适登山的路线和时间

要选择熟悉的、人比较多的爬山路线；选择风和日暖的天气爬山，登山的时间最好是下午三四点钟，如果选择早上爬山，最好在太阳出来后。

（3）选择登山鞋、帽子、长衣长裤

登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。

（4）备好水、巧克力和糖

糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。

（5）别忘带常用药品

除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。

（6）防蚊虫叮咬

蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤，袜子要长保护好脚踝，另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。

哪些人不适合登山？

（1）心脑血管疾病患者要有人陪同

这类患者即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，还要注意随身携带药物。

（2）糖尿病患者要警惕低血糖

糖尿病患者在爬山前应吃一些食物或在饭后一小时开始爬山，以防止低血糖。

（3）有骨关节病最好别登山

上山时人的膝盖经常保持半屈状态，这样对于膝盖关节的磨损很大。这类人可以选择对关节磨损较小的运动来健身，慢走就是一个不错的选择。

（4）其他

患有癫痫、眩晕症、肺气肿病的人也不宜爬山。有慢性病的病人，要征询医生意见才开始运动哦。

（杨涵）

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