冬季防便秘有妙招

冬天来临，天气干燥，容易引发便秘，尤其是老年人和婴幼儿。长期功能性便秘对健康会造成危害，粪便干燥，排便困难，可造成肛裂出血、梗阻、痔疮、直肠炎，重者可引发肠胃功能紊乱甚至结肠癌。粪便滞留消化道，有害毒素被肠道吸收，会出现食欲不振、腹胀、眩晕、恶心、记忆力下降等。老年人因排便时用力屏气增加腹压，有心脑血管病者常会诱发心绞痛、脑中风、心梗等。因此,冬季便秘防治有妙招——

绵阳富临医院消化内科康汉文介绍，远离便秘要这样吃：1、多食含植物纤维的食品，如青菜、水果、粗粮、豆制品等，必要时可加些琼脂，利用其吸水性，使肠的内容物膨胀而增量，从而促进肠蠕动，利于排便；2、纠正不良饮食习惯，多用含维生素B的食品，如粗粮、豆类，必要时可补充片剂维生素B1。因为如果体内维生素B1不足，可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收和排泄；3、多食用产气食品：如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便；4、多饮水及饮料，每日清晨空腹喝水200-500毫升，特别是温凉的淡盐水，效果更佳；5、适时补充益生菌，增值肠道双歧杆菌等有益菌，抑制腐败菌等有害菌，平衡肠道菌群，从而有效改善肠道环境，彻底避免便秘发生。

康汉文说，便秘患者的饮食应以高纤维、多胀气、多水份、多脂肪为主。禁忌酒、浓茶、咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食品，如果每天再喝上一杯酸奶，就更好了。

同时，针对排便还正常的不同人群，要采用不同的预防方法，(1)养成每日定时大便的习惯。即使无便意，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯，排便时不看书，不听广播，精力要集中；(2)多吃粗纤维食物。可增进消化液分泌，保持胃肠道正常蠕动；

(3)多饮水。天天需饮水1500毫升以上，最好在凌晨空腹先饮一大杯水再适当运动，可湿润胃肠道软化粪便；

(4)加强锻炼。尤其是加强腹部肌肉的锤炼，可以增进血液循环，加强肌张力，刺激肠壁蠕动，加快粪便通过肠道；

(5)重视药物对排便的影响。老年人或婴幼儿常有多器官功效不足，经常服用各种药物，不少药物可引起中老年人便秘的副作用。如止痛药、抗胆碱、利尿剂、抗酸剂；

(6)必要时加用益生菌，改善肠道菌群环境，提高免疫力，延年益寿。(康汉文)

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