立冬后，早睡也是养生

立冬后，生活中人们通常认为“补冬”即是要服用大量有营养的食物或药物，却往往忽略了睡眠亦是养生的关键。绵阳市中医医院睡眠障碍专科门诊副主任医师黄英华表示，其实最简单、最便宜、最实用的养生方式就是早睡，每天不晚于11时睡觉。

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。专家提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

为此，黄英华介绍了提高冬季睡眠质量四大法宝：首先是提倡晚上11时以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。其次，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。第三，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉以后，心脏仍在辛苦地工作。在五脏中，心脏最辛苦，所以在睡前一小时左右适当地补益心阴将有助健康。第四，失眠人群可在睡前用温水泡脚，通过促进足部及全身血液循环，加速血流，驱散足底沉积物、消除人体疲劳，从而改善睡眠。

此外，晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

（孙亭婷）

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