怎样有效防控近视

□ 眉山市人民医院 刘颖达

近些年来，随着人们生活与工作方式的转变，我国近视眼发病率越来越高，并呈低龄化。近视眼的形成病因说来很多，主要归纳为遗传和环境两大类。近视会直接影响到人们正常的工作与学习，尤其是对于青少年群体来说，近视所造成的影响更大，因此得到了家长的高度重视与关注。

近视发生的原因？

1.单纯性近视有明显家族聚集现象，在学生等人群调查发现双亲均为近视眼者，其子女近视眼的发生率明显增高。而病理性近视眼的发生与遗传关系较大。此外，不同种族的近视眼发生率有很大差异，黄种人发生率最高，黑种人最低。

2.环境因素也是导致近视发生的主要原因之一。对于青少年近视眼患者来说，主要是由长时间近距离用眼而引起的。在调查中发现近视眼发生率与近距离用眼时间有关，时间越长近视眼的发生率越高。除长时间近距离用眼外，营养不均衡、户外活动减少等也与近视眼的发生密切相关。

怎样有效防控近视？

1.多参加户外活动

研究发现自然光线中的长波长蓝光可以控制眼轴增长，因此，对于青少年来说，要积极参与各项户外活动，每天要至少活动2小时以上，可以是连续的或间断的，例如，可以晨起去小区周边的公园慢跑15分钟，课间可以去教室外散步，放学后可以参与半小时以上的体育活动等。另外，为了有效消除因看近而产生的视疲劳，可以适当望远。

2.控制用眼时间

要严格控制青少年近距离用眼时间，这主要是因为长时间的近距离用眼会加重眼部负担，容易发生近视或使近视增长过快，因此若不严格控制孩子的用眼时间，其视力就会明显下降。另外，由于大部分青少年人群都不重视自身用眼时间的管理，且一旦用眼就可以持续较长的时间，极易引起眼睛疲劳。为此，在用眼30~40分钟之后，就要空出一点时间来让眼睛适当地休息一下，最好能到户外活动5分钟，进而有效防控近视。还有部分青少年用眼时姿势不正确，例如躺着看书、爬着写字，偏头写字，这些不正确的读写姿势也容易引起眼睛疲劳，所以纠正错误的读写姿势对防控近视同样重要。

3.定期检查视力，建立屈光档案近年来近视低龄化，越早建立屈光档案可以越早干预近视发生。在一般情况下第一次可在3岁时建立档案，以后每隔3~6个月对孩子的视力(裸眼及戴镜)、验光、眼轴、眼压以及角膜曲率等进行一次检查与记录，从而观察孩子眼球生长发育的情况，以便家长实施有效的解决对策。对于已经近视的青少年定期检查视力及眼部的相关检查，并建立完整的屈光档案，通过每次检查的结果做对比，可以明确了解与掌握近视发展的速度，对下一步制定控制近视发展方案提供更好的依据。

4.正确认识戴镜及配镜

眼镜属于一种光学矫正方法，当孩子出现眯眼、歪头看时，需及时佩戴度数合适的眼镜，如若不然，近视度数会增长迅速。目前有角膜塑性镜、普通镜片、功能性镜片及功能性软性接触镜，除了普通镜片没有控制近视发展的功能，其余3种类型的眼镜均有控制近视发展的功能，其中角膜塑性镜的控制作用最好，控制率40%~60%。家长需带孩子到专业的医疗机构进行全面仔细的检查，根据孩子的眼部检查情况选择合适的眼镜来控制近视防发展。

5.科学合理饮食在日常生活中，我们要注意饮食的科学性与合理性。针对近视人群，饮食尽量不偏食，少吃一些含糖量较高的食物与碳水化合物。特别是针对具有遗传背景的青少年来说，科学饮食可以有效减少近视度数的增加。例如，可以在日常生活中适当补充一些蛋白质、胡萝卜、橘子、钙质、磷质等食物，以此来有效预防近视。

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