关于提升青少年赛艇运动员专项能力训练的研究

□眉山市业余体校 向东

随着国际体育运动的不断发展，赛艇运动逐渐被人们所熟知与喜爱，并成为奥运会的正式比赛项目，吸引了大批的青少年投身到赛艇运动中。赛艇对运动员的身体综合素质要求很高，包括力量、耐力、平衡力等多个方面。为此，要想切实提高青少年赛艇运动员的身体素质，提高训练成绩与比赛成绩，必须要做好专项能力训练，根据青少年的年龄与身体情况，科学地设置训练内容与强度，促进青少年赛艇运动员实际能力提升。

一、青少年赛艇运动员专项能力训练

（一）专项力量训练

青少年赛艇运动员的专项力量训练是日常训练的重点，指的是开展专项活动的肌肉力量训练，训练目的是提高运动员核心肌肉力量，使其发展到最高水平。专项力量训练不仅是负重专项技术练习，还要进行改进“力量房”的训练，训练形式、负荷以及力度等方面都要接近专项。不同年龄段的青少年赛艇运动员的拉桨力量是不同的，需要进行持续、快速以及周期性的力量训练，并在水上和陆上共同完成专项力量训练，主要发展肱二头肌、肱三头肌以及背阔肌等骨骼肌。同时也需要注意青少年大肌群附近的小肌群以及躯干部位的核心力量，促进青少年协调发展。

在进行青少年专项力量训练时，教练要对运动员的力量情况进行准确分析，并以此为依据制定科学训练方案。主要的训练项目包括高翻、卧推、卧拉和深蹲等，同时要结合赛艇的动作特征进行陆上划桨练习，采取十桨慢、十桨快的训练方式。此外，还应包括高提、收腹、举臂等项目，并合理安排水上力量训练项目。

（二）专项耐力训练

耐力指的是人体能够保持长久运动的能力，或者抵抗疲劳的能力，是赛艇运动员必须要具备的能力之一。对于青少年赛艇运动员而言，在进行专项耐力训练的过程中，要保证代偿性耐力、速度耐力以及基础性耐力的同步发展，以此改善青少年的心肺功能，提高青少年有氧代偿能力等。

在对其进行专项耐力训练时，要将陆上耐力训练和水上耐力训练联合起来。尤其是水上耐力训练，要根据参赛的级别合理地设计训练强度和频次，日常训练要循序渐进，逐渐提高训练强度。赛前训练过程中，要根据比赛距离为运动员设置不同距离的等距离训练，并将控制桨频向比赛桨频发展。

（三）专项水上训练

专项水上训练是提高青少年赛艇运动员划船能力的主要手段，需要由教练引导运动员将桨叶控制与发力结合起来，控制桨叶做功的大小去调整赛艇的运行速度。例如，在一场1000米的赛艇比赛中，青少年赛艇运动员平均的划桨频次为120次，在此情况下，日常的专项水上训练时，就必须将训练的划桨频次控制在120次以上，帮助运动员适应正规比赛的划桨强度和频次，训练肌肉力量与耐力，为正式比赛的划桨打下良好基础。

在开展专项水上训练时，教练要为运动员做好动作示范，并指导其进行反复练习。在刚入水时不能使用爆发力，而是采用均匀发力加速的方式去快速拉桨用力。在距离仅剩10米时，运动员需要将双臂向前移动，自然地抬起手臂，保证桨叶顺势落下，以此合理调动全身细胞。同时，要培养其划桨节奏，维持划桨频率在18-20桨/分钟。

（四）专项无氧与有氧训练

青少年赛艇运动员在完成500米距离的比赛时，一般需要2分10秒到2分40秒左右的时间，而完成1000米距离的比赛时，一般需要用时4分20秒到5分20秒。在比赛开始的10秒阶段，青少年赛艇运动员的动能主要依靠磷酸元供应，随后的10秒到90秒则主要为无氧糖酵解供应，90秒以后的能量来源则是乳酸的有氧氧化代谢。所以，在进行专项能力训练时要结合无氧与有氧训练，尤其是提高有氧训练水平，提高运动员的有氧氧化代谢能力，缓解运动员乳酸的堆积。所以，要合理地安排无氧和有氧训练的时间。

二、青少年赛艇运动员专项能力训练问题与科学建议

现阶段，我国赛艇运动发展良好，对于青少年赛艇运动员的专项训练也比较重视，但仍然存在一些问题亟待解决。存在过早专项化问题，青少年过早地接触了高强度的频繁训练，会提前出现速度障碍，进而对运动寿命造成影响。同时，在进行专项训练时，比较依赖经验教学，对训练的负荷、频次等把握不到位，会对青少年的机体造成一定损伤。

因此，在开展青少年赛艇运动员专项训练时，要结合青少年的实际情况和赛艇成绩等，精准把握训练强度、负荷以及频次等，根据比赛安排合理设置训练方案与计划。同时，要采取科学的专项训练方式，积极探索不同的训练方式，构建实践训练平台，为运动员制定个性化的训练方案，促进其综合素质发展，提高赛艇成绩。尤其是要注重无氧训练与有氧训练的协同发展，通过有氧训练去支持无氧训练和耐力训练等。

三、结论

综上，在对青少年赛艇运动员进行专项训练的过程中，要同时开展力量训练、耐力训练、水上训练以及无氧、有氧训练等，从不同的项目入手，采取科学、有效的训练方式方法，帮助青少年赛艇运动员不断提高竞技水平，促进核心能力提升，进而完善和改进比赛动作，提高比赛成绩。

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