动起来！全民健身 热潮来袭

游泳避暑。练瑜伽。市民练瑜伽。打羽毛球。打乒乓球。

本报记者 罗端 文/图

8月8日是我国第10个“全民健身日”。连日来，在眉山城区各运动场地，高温天气中，市民的运动热情依然高涨：游泳池中，小朋友成为游泳主力军；瑜伽馆内，女性市民舒展身体，健身塑形；市体育馆内，人们酣畅淋漓地打乒乓球、羽毛球……

镜头一

游泳馆内人气旺

高温天气，游泳成为市民避暑和健身的好方法。8月8日下午，记者走访眉山城区部分游泳馆，发现热闹非凡，孩子们在家长带领下，在水中游泳、嬉戏。

孩子已成为游泳馆的主力军。在位于拾柒街的一家室内游泳馆，参加游泳培训班的小学员们正在教练的带领下做热身运动。该馆工作人员说，天气炎热，来游泳的市民越来越多，不少人还是全家一起来游泳的。从下午开始，馆内便出现“饱和”状态，18点30分后出现高峰。“我们开设了暑假游泳学习班，每天分三个时段教学，目前有近300名小朋友参加了游泳培训。”该工作人员说。

“带孩子游泳，既能玩耍又学了技能，一举两得。对大人而言，也能重拾童趣。”一名带着孩子来游泳的家长说。

在该游泳馆内，两位救生员巡逻在泳池周围，及时指出游泳者的一些不安全行为。救生员小李说，室内游泳也要注意安全，做好防范措施，以防发生意外，比如：游泳前先在淋浴区进行温水沐浴，使体温接近泳池水温，下水后不容易抽筋。

救生员还提醒到，游泳是项消耗体力的运动，很多人在游泳后会感觉饿，建议游泳者休息片刻再吃东西，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。另外，有癫痫病史、心脏病者或者高血压患者，最好不要进行游泳运动。

镜头二瑜伽受女性青睐

对爱美的女士而言，练瑜伽是个不错的选择，既能塑身，还能调节心情、释放工作中的压力。

8月7日下午，在位于民和南路的某瑜伽馆内，一堂小班制的瑜伽课正在进行。10余名女性在教练的带领下，随着舒缓的音乐练瑜伽。该馆教练丫丫说，高温丝毫没有影响女性练瑜伽的热情，还新增了不少临时学员，其中有不少办公室白领。对她们而言，工作时一直待在空调房，下班后就想通过瑜伽快速出汗，起到锻炼效果。

“瑜伽馆里设施齐全，还有教练指点，和户外锻炼相比别有一番滋味。”练完瑜伽的市民张女士说：“每年暑期我都会报班参加瑜伽课程，运动后出一身汗，觉得十分舒服。”

此外，受市民追捧的还有肚皮舞、普拉提等健身课程，而部分瑜伽馆在天气凉爽时还会组织会员开展户外瑜伽，在大自然中舒展身心。

镜头三夜跑打球受欢迎

8月7日19时许，在市体育馆，人们正酣畅淋漓地在羽毛球馆、乒乓球馆内挥汗打球。 

“每次来这里总能遇到很多球伴，从不怕冷场。”刚从羽毛球场下来的刘双喜一边用毛巾擦拭着汗水一边说，“打一场羽毛球，全身上下大汗淋漓，感觉身体活络了许多。”

60多岁的张女士家住市体育馆附近，退休后她常到这里“排汗”，乒乓球是她的最爱。“每晚我都会和老伴来这里打乒乓球。每天打上40分钟，运动出汗后晚上睡得特别香！”张女士说。

据市体育馆工作人员介绍，市体育馆定时向市民免费开放。每天下午，就陆续有市民前来运动，到了18点30分左右，基本满场。除打羽毛球、乒乓球外，还有不少市民喜欢结伴绕馆健走、夜跑，十分热闹。

越来越多的市民加入到运动的行列，让自己变得更健康、更有活力。而在专业运动人士看来，运动应该是常年坚持的生活方式，需要持之以恒，而不仅是在夏季进行。并且，流汗多并不代表锻炼效果好，所以请大家注意切莫高强度、持续性锻炼。

夏季健身小贴士

1.户外运动最好选择清晨或傍晚

户外运动最好选择在清晨或傍晚，以游泳为例，16时—19时最合适，每次游10—30分钟为宜。22时以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息。清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。注意：室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

2.高温不宜进行高强度运动

夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。

3.适当喝水

运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。运动过程中，注意及时补充水分，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮。运动后不要一次性大量喝水，否则会引起不适。

4.运动量适宜

夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的一半或三分之一。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。

5.适当休息

运动一段时间要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。运动时不要直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

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